3 ปัญหาหลังออกกำลังกาย เผยสุขภาพแข็งแรง

สำหรับคนที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายในยิม ปัจจัยหนึ่งที่ช่วยประเมินประสิทธิผลของการออกกำลังกายคือความรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่สัญญาณที่ดีเสมอไป

อาการปวดเมื่อยเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายของคุณช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตได้เพียงพอแล้ว ความรู้สึกนี้มักจะหายไปภายในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดเมื่อยทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า นั่นอาจไม่ใช่เรื่องปกติ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของสิ่งผิดปกติบางอย่าง

ปัญหาสุขภาพที่ประชาชนต้องใส่ใจหลังปฏิบัติธรรม มีดังนี้

อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังหลังออกกำลังกาย

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดในระดับจุลภาค เมื่อรอยฉีกขาดเหล่านี้หายดีแล้ว กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายกะทันหันจะเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ อาการนี้เรียกว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลัง (DOMS)

อาการปวดกล้ามเนื้ออาจไม่เป็นอันตราย แต่สามารถรุนแรงและไม่สบายตัวได้ ผู้ที่ออกกำลังกายควรพักผ่อนให้เพียงพอและกลับมาออกกำลังกายต่อเมื่ออาการปวดทุเลาลงเท่านั้น หากอาการปวดไม่ทุเลาลงภายใน 72 ชั่วโมง หรือปวดมากขึ้นจนปัสสาวะมีสีเข้ม ควรไปโรงพยาบาลทันที นี่คือสัญญาณของความเสียหายของไตอันเนื่องมาจากภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย

ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

การรู้สึกเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป คุณอาจกำลังประสบกับอาการที่เรียกว่ากลุ่มอาการอ่อนล้าจากการออกกำลังกาย (EFS) ผู้ที่มีอาการดังกล่าวไม่เพียงรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว และปวดกล้ามเนื้อและข้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย

สิ่งที่ต้องทำคือการปรับสมดุลของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายต้องไม่หนักเกินไป ผู้ฝึกต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเมื่อเข้ายิม

อัตราการเต้นหัวใจฟื้นตัวช้า

การออกกำลังกายจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จ หัวใจของคุณจะค่อยๆ เต้นช้าลง อย่างไรก็ตาม หากกระบวนการนี้ช้าลง หมายความว่าหัวใจของคุณใช้เวลานานกว่าปกติในการลดลง นั่นเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับหัวใจของคุณ

โดยทั่วไปแล้ว อาการดังกล่าวเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ทำให้หัวใจเต้นไม่ปกติ ในกรณีนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากอัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ฟื้นตัวและมีอาการหายใจไม่ออก เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือเจ็บหน้าอกร่วมด้วย คุณควรไปพบ แพทย์ ทันที ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm