Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

3 ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการที่นักยกน้ำหนักต้องหลีกเลี่ยง

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/09/2024


การออกกำลังกายสม่ำเสมอร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมาะสำหรับผู้ที่ ออกกำลังกาย เป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีและควบคุมน้ำหนัก แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น ยกน้ำหนักมากเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่า เตรียมตัววิ่งมาราธอนหรือแข่งขันไตรกีฬา หลักการทางโภชนาการเหล่านี้อาจไม่เหมาะสมอีกต่อไป ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

3 sai lầm dinh dưỡng mà người tập tạ nặng cần tránh- Ảnh 1.

นักยกน้ำหนักยังคงต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตแทนที่จะงดเว้นโดยสิ้นเชิง

สำหรับผู้ที่ฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้:

ห้ามรับประทานแป้งขาว

ผู้คนมักได้รับคำแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันฝรั่ง ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ในขณะที่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตสีขาว เช่น ขนมปังสีขาว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก การรับประทานคาร์โบไฮเดรตสีขาวในปริมาณที่พอเหมาะและในเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นประโยชน์ได้

แป้งขาวจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้มีแหล่งพลังงานที่อุดมสมบูรณ์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายจะช่วยเติมเต็มพลังงานสำรองที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

ลดปริมาณแป้ง

เพื่อลดน้ำหนัก บางคนหลีกเลี่ยงไม่เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตสีขาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วย พวกเขาจะกินโปรตีนมากขึ้นหรือรับประทานอาหารคีโตที่มีไขมันสูงแทน ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์

แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบหนักๆ การไม่กินแป้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เช่น ทำให้ร่างกายมีความอดทนและฟื้นตัวได้น้อยลง นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีแป้งน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอต่อการทำงาน ทำให้ระบบเผาผลาญลดลง ออกกำลังกายได้น้อยลง และอาจทำให้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบปานกลางมักจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้น อาหารที่มีไขมันสูงยังคงมีความจำเป็นในอาหารประจำวัน

อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพที่ดี ควรเน้นการรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ปลาแซลมอน นม ถั่ว อะโวคาโด หรือถั่วต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสมดุลและเปลี่ยนอาหารเมื่อลดหรือหยุดออกกำลังกาย ตามข้อมูลของ Healthline



ที่มา: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

อาหารเมืองโฮจิมินห์บอกเล่าเรื่องราวของท้องถนน
เวียดนาม - โปแลนด์วาดภาพ ‘ซิมโฟนีแห่งแสง’ บนท้องฟ้าเมืองดานัง
สะพานไม้ริมทะเล Thanh Hoa สร้างความฮือฮาด้วยทัศนียภาพพระอาทิตย์ตกที่สวยงามเหมือนที่เกาะฟูก๊วก
ความงามของทหารหญิงกับดวงดาวสี่เหลี่ยมและกองโจรทางใต้ภายใต้แสงแดดฤดูร้อนของเมืองหลวง

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์