3 การปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยให้คนทำงานออฟฟิศหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและคอ

งานออฟฟิศเป็นเรื่องปกติในหลายๆ อุตสาหกรรม ผู้ที่ทำงานประเภทนี้มักต้องนั่งเป็นเวลานานติดต่อกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางกระดูกสันหลังได้หลายประการ ตั้งแต่ปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรืออาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่างนั้นเป็นสิ่งที่หลายๆ คนคุ้นเคยกันดี ซึ่งทำให้หลายคนมองข้ามและปล่อยให้อาการปวดเรื้อรังไป เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าการปรับพฤติกรรมบางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดและดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังให้ดีขึ้นได้

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ- Ảnh 1. — การนั่งทำงานโดยไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ง่าย

นั่งให้เหมาะสม

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังเมื่อต้องทำงานที่โต๊ะทำงานคือการนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดอาการปวดตามแนวกระดูกสันหลัง หากปล่อยทิ้งไว้ อาการปวดจะกลายเป็นเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ท่านอนที่ถูกต้องเมื่อต้องนั่งทำงานที่โต๊ะ คือ นั่งตัวตรง ผ่อนคลายไหล่ และไม่เอียงคอไปข้างหน้ามากเกินไป ก้นและหลังส่วนล่างควรสัมผัสกับพนักพิงเก้าอี้ ท่านี้จะช่วยให้พนักพิงเก้าอี้รองรับกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น

เท้าของคุณควรราบไปกับพื้นโดยให้เข่าตั้งฉาก หากเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป ให้ใช้สิ่งของอื่นมาค้ำยันเท้าของคุณ จอภาพของคุณควรอยู่ระดับสายตา หากจอภาพของคุณต่ำเกินไป หลายคนมักจะเอียงศีรษะไปข้างหน้าหรือหลังค่อม ตำแหน่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนกลางได้รับแรงกด ทำให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ดังนั้นการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัว ปวดกระดูกสันหลังและข้อต่อ ความยืดหยุ่นลดลง และอ่อนล้าได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ทำงานประจำควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยหลังจากนั่งทำงานไปแล้ว 30-40 นาที ควรลุกขึ้นยืนและเดินไปมาประมาณ 2-3 นาที การยืดและหมุนกระดูกสันหลังยังช่วยลดอาการตึงและปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ฝึกทำแบบฝึกหัด ณ จุดเกิดเหตุ

เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองโดยไม่ต้องออกไปไหน สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ ควรนั่งตัวตรง ดึงคางเข้าหาหน้าอกเบาๆ และค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที

สำหรับบริเวณหลังส่วนกลางและส่วนล่าง ผู้ฝึกควรยืนขึ้น วางมือบนหลังส่วนล่าง และเอนหลังเบาๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยยืดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามที่ Livestrong แนะนำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm