3 การปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยให้พนักงานออฟฟิศหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและคอ

งานออฟฟิศเป็นเรื่องปกติในหลายอุตสาหกรรม ผู้ที่ทำงานประเภทนี้มักต้องนั่งเป็นเวลานานติดต่อกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหากระดูกสันหลังได้หลากหลาย ตั้งแต่อาการปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ไปจนถึงอาการปวดร้าวลงขา

หลายคนที่ทำงานที่โต๊ะต่างคุ้นเคยกับอาการปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง ซึ่งทำให้หลายคนมองข้ามและปล่อยให้อาการปวดเรื้อรัง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดและดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังได้ดียิ่งขึ้น เว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ- Ảnh 1. — การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องขณะทำงานอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ง่าย

นั่งให้ถูกต้อง

ปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังเมื่อทำงานที่โต๊ะทำงานคือการนั่งในท่าที่ถูกต้อง การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องจะนำไปสู่อาการปวดร้าวไปตามกระดูกสันหลัง หากปล่อยทิ้งไว้ อาการปวดจะกลายเป็นเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ท่านั่งที่ถูกต้องเมื่อทำงานที่โต๊ะทำงานคือนั่งตัวตรง ผ่อนคลายไหล่ และไม่โน้มคอไปข้างหน้ามากเกินไป ก้นและหลังส่วนล่างควรสัมผัสกับพนักพิงเก้าอี้ ท่านี้จะช่วยให้พนักพิงเก้าอี้รองรับกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น

เท้าของคุณควรราบไปกับพื้น โดยให้เข่าตั้งฉาก หากเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป ให้ใช้วัสดุรองเท้า จอภาพของคุณควรอยู่ในระดับสายตา หากจอภาพของคุณต่ำเกินไป หลายคนมักจะเงยหน้าหรือหลังค่อม ท่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอและกลางหลังตึง ทำให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ดังนั้น การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ปวดเมื่อยตามกระดูกสันหลังและข้อต่อ ความยืดหยุ่นลดลง และอ่อนล้า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ทำงานแบบนั่งๆ นอนๆ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉลี่ยแล้ว หลังจากนั่ง 30-40 นาที ควรใช้เวลายืนและเดินไปมาประมาณ 2-3 นาที การยืดเหยียดและหมุนกระดูกสันหลังยังมีประสิทธิภาพมากในการลดอาการตึงและปวดหลัง

ฝึกทำแบบฝึกหัด ณ จุดเกิดเหตุ

นี่คือท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทันทีโดยไม่ต้องออกไปไหน สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ ควรนั่งตัวตรง ค่อยๆ ดึงคางเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 5-10 วินาที

สำหรับหลังส่วนกลางและหลังส่วนล่าง ผู้ฝึกควรยืนขึ้น วางมือบนหลังส่วนล่าง และเอนหลังเบาๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที ท่านี้จะช่วยยืดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ตามคำแนะนำของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm