10 สิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้มีอายุยืนยาว คุณจะได้อะไรบ้าง?
การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจก่อให้เกิดประโยชน์ใหญ่ๆ ในระยะยาวได้
จะสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุขได้อย่างไร? แดน บิวต์เนอร์ นักสำรวจ ผู้ก่อตั้งและนักวิจัยของบลูโซน ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ผู้คนมีอายุยืนยาวถึง 100 ปีทั่วโลก ให้คำแนะนำแก่คุณ
ในหนังสือของเขา ชื่อ Eat and Live Like the Healthiest People in the World เขาได้แบ่งเนื้อหาออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ปฏิบัติตามได้ง่าย ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน
นี่คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
1. พกขวดน้ำไปทุกที่
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะดื่มน้ำมากขึ้นคือการพกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวไปทุกที่
การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ตั้งแต่สมอง หัวใจ ไปจนถึงข้อต่อ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการดื่มน้ำให้มากขึ้นคือการพกขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ติดตัวไปทุกที่ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Eating Well
2. ปฏิบัติตามกฎ 80%
ชุมชนบลูโซนในโอกินาว่า (ประเทศญี่ปุ่น) มีกฎเฉพาะตัว นั่นคือ หยุดกินเมื่ออิ่มแล้ว 80% ซึ่งหมายความว่า หยุดกินเมื่อไม่หิวแล้ว แทนที่จะหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม จะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ขอเชิญติดตามอ่านบทความ 10 สิ่งที่ควรทำทุกวันเพื่ออายุยืนยาว ได้กี่ก้าว? ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำ วันที่ 13 สิงหาคม และสามารถอ่านบทความข่าวอื่นๆ เกี่ยวกับอายุยืนยาวได้ เช่น: การค้นพบใหม่: การเดินหลายก้าวสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาว ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกท่านี้สัปดาห์ละสองครั้ง คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น...
การรับประทานเนื้อสัตว์ทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นประจำ เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 14%
โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอาจเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ หากคุณบริโภคเนื้อสัตว์ 2 ประเภทนี้เป็นประจำ
ตามที่ดร. ชีรีน คาสซัม ผู้ก่อตั้ง Plant-Based Health Professionals UK (UK) กล่าวไว้ว่า "อาหารหลัก" ที่สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้คือเนื้อแปรรูปและเนื้อแดง ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ Express
ตั้งแต่การใส่เกลือจนถึงการบ่ม เนื้อแปรรูปได้รับการดัดแปลงเพื่อถนอมอาหารหรือเพิ่มรสชาติ
เนื้อสัตว์แปรรูปได้แก่ ไส้กรอก เบคอนและแฮม เนื้อเย็น ส่วนเนื้อแดงได้แก่ เนื้อวัวและเนื้อหมู
หลักฐานจากการวิจัย
จำกัดการรับประทานเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ยังเน้นย้ำถึงความเสี่ยงนี้ด้วย
การศึกษาดังกล่าวได้ศึกษาผู้เข้าร่วมกว่า 400,000 คนจาก 9 ประเทศ และระบุถึงอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบและเลือดออก
เลวร้ายยิ่งกว่านั้น การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปเพียง 50 กรัมต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบถึง 14% ตามรายงานของ Express
อย่างไรก็ตาม ดร. กัสซัม ตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปเรื่องนี้
โปรดอ่านบทความ ต่อ การรับประทานเนื้อสัตว์ 2 ประเภทนี้เป็นประจำ เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 14% ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 13 สิงหาคม 2561 นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร เช่น นักวิจัยเผยวิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ อาหารชนิดนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเบาหวาน...
จากไฝคันคิดว่าไม่เป็นไรใครจะไปคิดว่าจะกลายเป็นมะเร็งผิวหนังได้
มิเชลล์ ริชาร์ดสัน (อายุ 49 ปี อาศัยอยู่ในแฮมป์เชอร์ ประเทศอังกฤษ) เล่าว่าไฝของเธอเริ่มคันอย่างกะทันหัน แต่แล้ว 1 ปีต่อมา ภายในหนึ่งสัปดาห์ เนื้องอกเล็กๆ จำนวนมากก็ปรากฏขึ้นทั่วร่างกายของเธอ รวมถึงปอดและสมอง และเธอก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งผิวหนังระยะที่ 4
ตอนแรกเธอรู้สึกคันตรงไฝและเกามัน แต่เมื่อไฝเริ่มมีเลือดออก เธอสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ
เธอไปพบแพทย์แต่แพทย์คิดว่าสายเสื้อชั้นในเสียดสี และนัดให้เธอมาพบแพทย์อีกครั้งในอีก 3 เดือน
แต่อาการคันยังคงอยู่และไฝก็เข้มขึ้น
เมื่อเธอไปพบแพทย์เพื่อตรวจติดตามอาการ เธอจึงขอให้ทำการตรวจชิ้นเนื้อ
ตามที่เธอหวาดกลัว แพทย์พบมะเร็งผิวหนังชั้นบางๆ ระยะ 1B ซึ่งพวกเขาก็ได้ทำการผ่าตัดเอาออกแล้ว ตามรายงานของ Mirror
ผลการตรวจพบว่ามะเร็งไม่ได้แพร่กระจาย และมิเชลล์ก็สบายดีอย่างสมบูรณ์
อย่างไรก็ตาม เธอยังคงต้องผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองเพื่อป้องกันไว้ก่อน ณ ที่นั้น แพทย์ตรวจพบก้อนเนื้อมะเร็งขนาดเล็กที่เรียกว่า ไมโครเมตาสตาซิส ซึ่งไม่สามารถตรวจพบในการสแกนได้เนื่องจากมีขนาดเล็ก ปรากฏว่าเธอเป็นมะเร็งผิวหนังเมลาโนมา ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดหนึ่ง และอยู่ในระยะที่ 3 แล้ว
ไฝส่วนใหญ่มักเป็นปกติและไม่เป็นอันตราย แต่อาการคันและการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อาจเป็นสัญญาณของมะเร็งผิวหนังได้
การแพร่กระจายของมะเร็งขนาดเล็กนี้ก็ถูกกำจัดออกไปเช่นกัน แต่เนื่องจากไม่มีการรักษาใดๆ ในขณะนั้น แพทย์จึงไม่สามารถทำอะไรอื่นได้
มิเชลล์ต้องเข้ารับการสแกนซีทีสแกนทุก 6 เดือน และอัลตราซาวด์รักแร้ทุก 6 เดือน ผลตรวจไม่พบมะเร็ง
จนกระทั่งหนึ่งปีต่อมาสุขภาพของมิเชลล์ก็แย่ลงจนเธอรู้สึกไม่สบายตัวมาก
โปรดอ่านบทความต่อ จากไฝคัน คิดว่าปกติดี ใครจะไปคิดว่าจะกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien วันที่ 13 สิงหาคม 2560 คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับมะเร็งได้ เช่น หมอเผยวิธีกินอาหารลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ 50% ค้นหาสาเหตุที่บางคนมีความเสี่ยงสูงต่อมะเร็ง...
นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ที่ 13 สิงหาคม ยังมีข่าวสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับมาโครไบโอติกส์รักษามะเร็ง แพทย์แนะหญิงสาวอย่าอาบน้ำเพราะเสี่ยงหัวใจวาย สัญญาณเตือนมะเร็ง แต่ผู้ชาย 43% กลัวไปพบแพทย์...
วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้มีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และมีความสุขกับครอบครัว
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)