Расставания могут быть болезненными. Независимо от причины и исхода, потеря близкого человека может погрузить вас в пучину тревоги и смятения.
Эмоциональный цикл после расставания не будет длиться вечно. Фото: FREEPIK
Эмоциональный цикл после расставания не длится вечно. Всего за несколько минут можно перейти от грусти к радости, гневу, надежде, ностальгии. Как пережить этот эмоциональный «шторм»?
Нормально ли испытывать тревогу после расставания?
По словам Стакера, тревога — совершенно нормальная реакция после расставания. Вы не только теряете любимого человека, но и сталкиваетесь с серьёзными изменениями в своей жизни. Это может касаться общего распорядка дня, дома, общих друзей и так далее. Эти факторы могут создать эмоциональный «шторм», из-за которого тревогу становится трудно контролировать.
Если у вас уже есть тревожная привязанность, вы можете испытывать более сильные страдания после разрыва и с трудом приспосабливаться к изменениям.
Люди с этим расстройством чрезмерно беспокоятся о том, что их могут бросить или отвергнуть. Это часто связано с детским опытом общения с родителем или опекуном. Если вы сами оказались в ситуации разлуки, это чувство может быть ещё сильнее.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также может обостриться после разрыва отношений. ОКР характеризуется нежелательными навязчивыми мыслями и компульсивным поведением, направленным на их облегчение.
В одном исследовании было обнаружено, что люди, у которых не было симптомов ОКР до разрыва отношений, подвергались повышенному риску развития ОКР после окончания отношений.
Как справиться с тревогой после расставания?
Расставание может серьёзно повлиять на ваше психическое здоровье. Вы можете испытывать стресс, истощение и повышенную эмоциональность. Этот процесс похож на переживание утраты. Ваш разум может затуманиться, что затрудняет концентрацию внимания и принятие решений. Именно поэтому важно заботиться о себе в первые дни, недели и месяцы после расставания.
Не заставляйте себя забыть бывшего или пережить боль за определённый срок. Давление на себя может усилить тревогу и замедлить процесс выздоровления.
Вот несколько способов облегчить беспокойство после разрыва: медитация, поддержание спокойного ума и сосредоточенность на настоящем, отказ от алкоголя и проведение большего количества времени с семьей и друзьями.
И не забывайте о физических упражнениях. Физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины, которые снижают тревожность и улучшают настроение.
Удовлетворяйте свои основные потребности, питайтесь здоровой пищей и высыпайтесь. Среди продуктов, которые помогут снизить тревожность, — листовая зелень, фасоль, печень и говядина.
Если тревога после расставания серьёзно влияет на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Если вам трудно сосредоточиться или вы застряли в повторяющихся тревожных мыслях, обращение за поддержкой — это правильный шаг.
Симптомы тревоги после разрыва отношений
Каждый, кто пережил расставание, знает, что боль бывает не только эмоциональной; она может проявляться и физически. Вы можете чувствовать стеснение в груди, которое не проходит часами или днями, или ком в горле. Тело часто реагирует на эмоциональную боль физическими симптомами.
Гормональный баланс также может быть нарушен. В отношениях мозг вырабатывает окситоцин, известный как «гормон любви», который укрепляет доверие и снижает стресс и тревогу. Дофамин, вызывающий чувство эйфории, и эндорфины, снимающие боль, также способствуют ощущению благополучия. При расставании уровень этих гормонов резко падает, а уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что усиливает тревогу.
Распространенные симптомы после разрыва отношений включают низкую самооценку и чувство никчемности, особенно если расставались именно вы. депрессия, гнев, бессонница, тревога, боль в сердце и другая физическая боль.
Источник: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm
Комментарий (0)