Многие пьют кофе по утрам, но эксперты не советуют пить его сразу после пробуждения - Иллюстрация фото
Следующие привычки могут повлиять на ваше здоровье:
Пейте кофе поздно вечером
Употребление кофе поздно вечером может повлиять на сон, поскольку оно может нарушить способность организма засыпать или спать.
Это связано с побочными эффектами кофеина — натурального стимулятора, содержащегося в кофе, который влияет на центральную нервную систему, а его нарушающий сон эффект может длиться несколько часов после употребления.
Исследования показали, что употребление кофе в течение 6 часов перед сном может повлиять на качество сна. Сон важен для профилактики заболеваний, хорошего настроения, концентрации и иммунитета. Поэтому рекомендуется ограничить потребление кофе в течение 6 часов перед сном, чтобы обеспечить оптимальное качество сна.
«Можно переходить на декафинированный кофе после 14:00 или в любое другое время, когда вы обычно чувствуете вялость во второй половине дня», — рассказала Мелисса Прест, дипломированный диетолог, журналу Health.
Пейте нефильтрованный кофе
Регулярное употребление нефильтрованного кофе, например, френч-пресса, турецкого кофе или эспрессо, может повысить уровень холестерина ЛПНП, также известного как плохой холестерин.
По сравнению с фильтрованным кофе, нефильтрованный кофе содержит больше дитерпеновых соединений, особенно кахвеола и кафестола, которые связаны с повышением уровня холестерина ЛПНП в крови. Доказано, что высокий уровень холестерина ЛПНП увеличивает риск инсульта и сердечного приступа.
«Если возможно, выбирайте кофе, сваренный в кофемашине, с бумажным фильтром. Нефильтрованный кофе оставьте для выходных или особых случаев, если вы следите за уровнем холестерина», — советует диетолог Прест.
Добавляете слишком много сахара в кофе
Добавление слишком большого количества сахара и подсластителей в кофе может привести к резкому увеличению потребления сахара, что может повысить риск развития высокого кровяного давления и хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.
Высокое потребление сахара также нарушает баланс кишечной микрофлоры и может усугубить симптомы психических расстройств. Кроме того, исследования показывают, что чрезмерное потребление добавленного сахара способствует набору веса и увеличивает риск ожирения.
Вместо этого наслаждайтесь черным кофе или слегка подслащенным небольшим количеством натурального подсластителя, например, сырым медом, финиковым сиропом или чистым кленовым сиропом.
Пейте кофе сразу после пробуждения
Чтобы оптимизировать свой энергетический баланс в течение дня, ограничьте потребление кофеина сразу после пробуждения. Употребление кофеина сразу после пробуждения может нарушить активность аденозина — нейромедиатора, который влияет на циркадные ритмы (24-часовые биологические часы) и цикл сна и бодрствования.
Чтобы минимизировать этот эффект, Дебби Петипен, представитель Академии питания и диетологии, предлагает выпивать первую чашку кофе примерно через 60–90 минут после пробуждения.
«В это время пейте много жидкости, наслаждайтесь естественным светом и делайте лёгкие упражнения, чтобы помочь организму проснуться естественным образом. Возможно, вы обнаружите, что кофе действует лучше, и вам даже потребуется меньше его — просто скорректировав время приёма пищи», — говорит Птипен.
Используйте кофе в качестве замены приема пищи
Некоторые люди имеют привычку пить кофе вместо еды, либо с целью похудеть, либо из личных предпочтений. Кофе может способствовать снижению веса и снижению жировой прослойки, но он недостаточно питателен, чтобы заменить приём пищи.
Чтобы обеспечить максимальную пользу кофе, рекомендуется употреблять его после еды, например, после завтрака, чтобы улучшить обмен веществ и лучше контролировать уровень сахара в крови. Для обеспечения безопасности здоровья рекомендуется употреблять не более 400 мг кофеина в день.
Источник: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm
Комментарий (0)