Поза астронавта для сна помогает снизить нагрузку на сердце и позвоночник, что облегчает засыпание.
Январь — это время, когда многие люди страдают от бессонницы и ворочаются ночью. Согласно исследованию Cannabotech, поисковые запросы по таким темам, как «бессонница», «почему я не могу спать», «музыка, помогающая заснуть» и «снотворные», увеличиваются больше всего в январе.
В некоторых странах люди предпочитают воздерживаться от алкоголя и алкогольных напитков в январе, что называется «сухим январем». Если вы примете участие в этом испытании, через короткое время у вас могут возникнуть трудности с засыпанием. В азиатских культурах и странах, которые празднуют Лунный Новый год, месяц январь перед Лунным Новым годом часто является напряженным, тревожным временем, которое может легко привести к бессоннице.
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), каждый человек должен спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Однако это не всегда легко.
Лиза Артис, эксперт по сну из The Sleep Charity, рекомендует трюк, который поможет людям быстрее и легче заснуть: поза астронавта, также известная как сон в «невесомости». Эта поза, открытая учеными NASA, снижает нагрузку на позвоночник, улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и обеспечивает более комфортный сон.
Спящая поза астронавта. Фото: Zinus
Подобно позе, которую часто принимают астронавты в космосе, спящему необходимо поднять обе ноги и поднять голову выше нижней части тела, создав угол около 120 градусов с землей.
Эта поза помогает уменьшить храп и улучшить дыхание. Когда вы лежите на спине, мягкие ткани за шеей или избыток жира вокруг шеи могут частично перекрывать дыхательные пути, вызывая вибрации при прохождении воздуха. Подняв голову и верхнюю часть тела, вы уменьшаете препятствие, что улучшает дыхание и уменьшает храп.
Поднятие верхней части тела снижает давление на сердце, улучшает кровообращение и снижает усилия. Эта поза также помогает улучшить пищеварение и уменьшить рефлюкс. Поднятие тела также помогает облегчить симптомы боли в спине и снижает давление на позвоночник.
В дополнение к позе астронавта, доктор Лиза предлагает замачивать ноги в горячей воде перед сном, чтобы снять стресс. Мягкое нажатие на акупунктурные точки на теле, такие как основание черепа или внутренняя часть запястья, помогает стимулировать расслабление и поддерживать тело.
Тхук Линь (По словам Зинуса Mirror )
Ссылка на источник
Комментарий (0)