Как найти лучший способ спать для пожилых людей, чтобы избежать диабета

Новое исследование, только что опубликованное в медицинском журнале JAMA Network Open, выявило лучший режим сна для уровня сахара в крови, подчеркнув, что сон является мощным инструментом контроля риска диабета.

Сон необходим для здоровья и благополучия. Недостаточный сон, например, слишком поздний отход ко сну или недосыпание, приводит ко многим проблемам со здоровьем, включая контроль уровня сахара в крови.

Исследовательская группа под руководством доктора Луци Шэня из Лаборатории естественных наук и биомедицины Вестлейк в Ханчжоу и магистра Банъянь Ли из Школы общественного здравоохранения Университета Сунь Ятсена в Гуанчжоу (Китай) исследовала, как время отхода ко сну и продолжительность сна влияют на уровень сахара в крови у людей среднего и пожилого возраста. Они также изучили, оказывают ли поздний отход ко сну и недосып негативное влияние на уровень сахара в крови.

Сон необходим для здоровья

Возраст участников исследования составил от 46 до 83 лет, средний возраст составил 63 года. Участники использовали глюкометры непрерывного измерения уровня глюкозы в течение 14 дней. Авторы использовали эти данные для расчета показателей контроля уровня глюкозы, включая колебания уровня сахара в крови (гликемическую вариабельность), долю времени, в течение которого уровень сахара в крови оставался в пределах нормы 3,9–10 ммоль/л (время в диапазоне), и среднесуточные значения уровня глюкозы.

Они также собрали данные о времени отхода ко сну и продолжительности сна участников.

Из 2345 участников у 1156 был проанализирован показатель продолжительности сна, а у 1109 — показатель времени отхода ко сну.

В зависимости от режима сна участники были разделены на шесть групп, включая четыре группы по продолжительности сна, следующим образом:

Группа высыпалась : 8–8,4 часа за ночь.

Легкая депривация сна : 6,8–7,2 часа за ночь.

Умеренное недосыпание : 5,5–6 часов за ночь.

Сильное недосыпание : 4,1–4,7 часа за ночь.

И 2 группы в зависимости от времени отхода ко сну: постоянно рано ложащиеся спать и постоянно поздно ложащиеся спать.

Были получены следующие результаты:

Исследователи пришли к выводу, что для поддержания стабильного уровня сахара в крови и профилактики диабета необходимо ложиться спать раньше и спать дольше.

У людей, которые спят меньше, наблюдаются более высокие колебания уровня сахара в крови

По данным медицинского новостного сайта News Medical, исследователи обнаружили, что у людей с тяжелой нехваткой сна (4,1–4,7 часа в сутки) наблюдался самый высокий коэффициент вариации уровня сахара в крови и более значительные отклонения уровня сахара в крови, при этом время, в течение которого уровень сахара в крови оставался в пределах нормы, сокращалось на 3,11% .

Даже легкое недосыпание вызывает небольшие колебания уровня сахара в крови и гликемического индекса.

Таким образом, достаточный сон (8–8,4 часа в сутки) является наилучшим средством стабилизации уровня сахара в крови.

У людей, которые поздно спят, также наблюдаются более высокие колебания уровня сахара в крови.

Что касается времени сна, у людей, которые ложились спать поздно, также наблюдались более выраженные колебания уровня сахара в крови. Примечательно, что у людей, которые ложились поздно и спали меньше, наблюдались самые сильные колебания уровня сахара в крови, с самым высоким коэффициентом вариации и самыми большими отклонениями уровня сахара в крови. Это подчёркивает роль циркадных ритмов в метаболическом здоровье.

По данным News Medical, исследователи пришли к выводу, что если вы хотите поддерживать стабильный уровень сахара в крови для профилактики диабета, ложитесь спать раньше и спите дольше.

Однако они также заявили, что необходимы дальнейшие исследования для подтверждения результатов среди более молодых или более разнообразных групп населения.

Источник: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm