Добавление в рацион большего количества фруктов и овощей, содержащих витамин С, помогает повысить сопротивляемость организма - Иллюстрация фото
По словам доктора Нгуен Туй Нган из Института исследований и развития традиционной медицины Вьетнама, витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, который действует как антиоксидант и играет роль в поддержании соединительных тканей организма.
Витамин С также может помочь защитить сердце, восстановить ткани и улучшить усвоение других питательных веществ в организме.
Продукты, содержащие витамин С, давно известны своими мощными оздоровительными свойствами. Фактически, эти питательные фрукты и овощи часто считаются основой в области «натуральной медицины».
Дефицит витамина С может иметь разрушительные последствия, вызывая такие симптомы, как легкое появление синяков, кровоточивость десен, усталость и снижение иммунитета.
Поскольку наш организм не запасает и не синтезирует витамин С, крайне важно включать в свой ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей, содержащих витамин С.
Преимущества витамина С включают укрепление иммунитета и снижение риска таких заболеваний, как подагра и сердечно-сосудистые заболевания.
Доктор Нган предлагает некоторые из лучших продуктов с витамином С, которые мы должны добавить в свой рацион. Многие из этих продуктов содержат мало калорий, но содержат много питательных веществ помимо витамина С:
- Гуава
Гуава — это фрукт, богатый антиоксидантами, помимо витамина С, гуава также обеспечивает здоровое количество витамина А, нескольких минералов и витаминов группы В. Поэтому она отлично подходит для иммунной системы, и было доказано, что гуава полезна для артериального давления, пищеварения, уровня сахара в крови, здоровья сердца, фертильности и многого другого.
- Черный виноград
Черный виноград богат витамином С. Он также содержит большое количество марганца, железа, калия и других микроэлементов, таких как антоцианы.
- Красный перец
Красный перец богат необходимыми питательными веществами, включая витамин С, и, как и другие острые продукты, он может поддерживать здоровье сердца, обмен веществ, пищеварение, здоровую иммунную функцию...
- Киви
Киви богаты антиоксидантами, включая витамин С, а также витаминами К и Е, калием, медью и фолиевой кислотой. Они полезны для здоровья кожи, дыхательных путей, глаз, кишечника, сердца, костей и иммунитета. Они также могут помочь вам лучше спать.
- Капуста
Будучи настоящим суперпродуктом, польза для здоровья капусты кале обусловлена наличием в ней многих важных микроэлементов.
Помимо витамина С, он особенно богат витамином К. Вот почему он так ценен для здоровья костей, а также его способность выводить токсины, повышать иммунитет и способствовать здоровому росту.
- Зеленый болгарский перец
Зеленый болгарский перец — отличный источник витамина С, который отлично подходит для профилактики заболеваний и поддержания веса. Он также содержит витамины группы В, витамин А и витамин К.
Болгарский перец может способствовать здоровью глаз, психическому здоровью, коже, иммунитету и здоровой беременности.
- Лимон
Цитрусовые являются одними из самых богатых источников витамина С, включая лимоны. Исторически лимоны использовались для лечения и профилактики цинги из-за содержания в них витамина С, а также они укрепляют здоровье иммунной системы, сердца, почек и кожи.
Клубника богата витамином С
- Клубника
Клубника богата антиоксидантами и питательными веществами, она не только содержит витамин С, но и обеспечивает организм большим количеством марганца, витаминов группы В, железа, калия, витамина К и многого другого.
- Папайя
Папайя богата витамином C, витамином A, витамином E и витамином K, она полезна для пищеварения, здоровья сердца и многого другого. Она также является отличной пищей для больных астмой и, как было доказано, обладает противовирусными свойствами.
- Апельсин
Как главный источник витамина С, апельсиновое питание может обеспечить широкий спектр преимуществ для здоровья. Апельсины также содержат фолат, тиамин, калий, витамин А, кальций, витамин В6, пантотеновую кислоту, клетчатку и магний.
- Петрушка
Петрушка — одна из популярных трав, богатая витамином С. Она также помогает пищеварению, содержит много биофлавоноидов и может помочь улучшить здоровье почек.
- Ананас
Преимущества ананаса многочисленны, в немалой степени благодаря высокому содержанию витамина С. Ананас богат клетчаткой, которая может помочь пищеварению, а витамин С особенно полезен для иммунной системы. Кроме того, исследования показывают, что ананас имеет потенциальные преимущества для фертильности, здоровья сердца, астмы, психического здоровья и многого другого.
- Грейпфрут
Как и апельсины, киви, лимоны и другие цитрусовые, грейпфрут обладает полезными свойствами, которые обусловлены его питательными веществами. Богатый витаминами A и C, а также витаминами группы B, калием, кальцием и магнием, грейпфрут отлично подходит для контроля веса, уменьшения целлюлита, борьбы с раком и даже может снизить риск инсульта.
- Дуриан
Эксперты считают дуриан очень питательным фруктом, особенно богатым витамином С, витаминами группы В (включая тиамин, витамин В6 и рибофлавин), марганцем и калием. Необычно то, что этот фрукт содержит жир. В результате он более калорийный, чем большинство фруктов.
- Брокколи
Как один из лучших овощей с витамином C, брокколи также обеспечивает клетчаткой; витаминами K, A и B6; фолиевой кислотой; марганцем; калием; фосфором; магнием; и кальцием. Кроме того, как крестоцветный овощ, он также является одним из лучших известных продуктов, борющихся с раком.
- Манго
Манго богато витамином С, а также клетчаткой, антиоксидантами, медью, витамином А, фолиевой кислотой, витамином В6, витамином Е, калием и витамином К. Он также содержит зеаксантин, кверцетин, астрагалин и бета-каротин.
- Цветная капуста
Хотя в них немного меньше витамина С, чем в брокколи, они оба содержат много одинаковых питательных веществ и обладают многими из тех же преимуществ. Цветная капуста особенно известна своим высоким содержанием фитонутриентов, и эти соединения приносят пользу всем аспектам здоровья.
- Медовая дыня
Этот фрукт содержит все полезные свойства витамина С, а также помогает нам поддерживать водный баланс.
Горох
Зеленый горошек богат витамином С и несколькими другими важными питательными веществами. Он богат белком, клетчаткой, витамином К, марганцем, тиамином, витамином А, фолиевой кислотой, фосфором, В6, ниацином, магнием, рибофлавином, медью, железом, цинком и калием.
Источник: https://tuoitre.vn/thuc-pham-giau-vitamin-c-nen-bo-sung-hang-ngay-de-tang-de-khang-20241022222332238.htm
Комментарий (0)