Теоретически регулярные физические упражнения и здоровое питание давно известны как ключ к долголетию. Вот секреты питания, которые, по словам долгожителей, помогли им прожить 100 лет и больше, согласно сайту новостей о здоровье Best Life.
Многие люди, прожившие более 100 лет, выбирают яйца в качестве основного блюда в своем рационе.
Пейте чай каждый день
Оказывается, для людей, доживших до 100-летия, чай является одним из ключей к долголетию.
Диетологи отмечают, что чай часто является основным продуктом питания в «голубых зонах», где особенно высока доля жителей, живущих старше 100 лет. Антиоксиданты в чае могут способствовать укреплению здоровья сердца и мозга, кишечника и иммунитета.
Ешьте больше фруктов и овощей
Употребление фруктов и овощей имеет множество долгосрочных эффектов. По словам 100-летнего Бикрама Сингха Гревала из Чандигарха, Пенджаб, Индия, включение пяти фруктов и пяти овощей в ежедневный рацион — секрет его долголетия. Однако он также отметил, что сочетание здорового питания, физических упражнений и регулярного режима сна — ключ к достижению 100-летнего возраста.
Ешьте фасоль
Помимо овощей, диета долголетия может включать большое количество бобов.
Один из самых ярких примеров — семья Мелис из Сардинии (Италия), которая когда-то была занесена в Книгу рекордов Гиннесса как «самая долгоживущая семья в мире». По словам Дэна Бюттнера, исследователя долголетия из США, семья Мелис каждый день ест на обед суп минестроне из трёх видов фасоли, цельнозерновой хлеб на закваске и небольшой бокал вина.
«В Голубых зонах, которые я посетил, фасоль является основным продуктом ежедневного рациона», — объясняет Бюттнер.
Избегайте обработанных продуктов
Все больше данных свидетельствуют о том, что отказ от этих продуктов может помочь продлить жизнь.
В недавнем интервью Today.com 106-летняя Дороти Стейтен из Эль-Пасо, штат Техас, рассказала, что своим долголетием она обязана преимущественно растительным и необработанным продуктам, включая морковь, листовую зелень, шпинат, брокколи, арбуз и дыню. Она добавила, что также ест курицу и рыбу для получения белка.
С этим согласны и другие долгожители. В недавнем интервью внучка 114-летней Элизабет Фрэнсис, проживающей в США, рассказала, что её бабушка избегает фастфуда. Она никогда не ест обработанную пищу.
Многочисленные исследования доказали влияние кофе на долголетие.
Пить кофе
Многочисленные исследования доказали пользу кофе для долголетия. 110-летний Винсент Дрансфилд из Нью-Джерси (США) недавно рассказал Today.com, что его исключительное долголетие отчасти обусловлено привычкой пить кофе каждый день после завтрака, сообщает Best Life .
Основное блюдо — яйца.
Яйца могут быть отличным источником белка. Многие люди, прожившие более 100 лет, сделали их неотъемлемой частью своего рациона. Среди них — Эмма Морано, 117-летняя итальянка. В интервью AFP её врач, с которым она работает уже 27 лет, рассказал, что она съедает по два яйца каждое утро.
Кроме того, по словам госпожи Луизы Джин Синьор из Нью-Йорка (США), которой недавно исполнилось 112 лет, яйца играют очень важную роль в ее ежедневном рационе, сообщает Best Life.
Немного вина
Хотя по поводу долгосрочной пользы и риска употребления вина для здоровья все еще ведутся споры, некоторые люди, дожившие до 100 лет, считают, что небольшое количество вина в день является фактором долголетия.
По словам 104-летней австралийки Эвелин Илз, секрет долголетия — это образ жизни без стресса и удовольствие от ежедневного употребления вина.
Даже Эдит Чеккарелли, которая до своей смерти в прошлом году в возрасте 116 лет считалась старейшим человеком Америки, призналась, что ее секрет долголетия заключался в нескольких глотках красного вина за ужином и в том, чтобы не вмешиваться в чужие дела.
Источник: https://thanhnien.vn/them-tin-vui-cho-nguoi-thich-an-trung-va-uong-ca-phe-185240917150856616.htm
Комментарий (0)