Употребление бананов для снижения тревожности — это прекрасное натуральное средство для регулирования настроения и снижения стресса. Они содержат множество витаминов, минералов и соединений, которые помогают поддерживать работу мозга, балансируют нейротрансмиттеры и способствуют расслаблению.
Бананы — популярный тропический фрукт, известный своим сладким вкусом и универсальностью. Бананы бывают разных размеров и цветов, от зеленого до желтого, когда спелые. Они богаты калием, витамином B6, витамином C и клетчаткой.
Вот как бананы могут помочь вам уменьшить беспокойство, по данным сайта о здоровье Healthshots (США).
Богат витамином B6
Витамин B6 играет важную роль в производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Серотонин, часто называемый гормоном «хорошего самочувствия», способствует возникновению чувства счастья и спокойствия, в то время как дофамин играет роль в мотивации и удовольствии. ГАМК помогает снизить активность мозга, способствуя его успокаивающему эффекту. Дефицит витамина B6 может способствовать появлению симптомов тревожности и расстройств настроения.
Бананы полезны для общего здоровья
Содержит магний.
Магний, важный минерал, необходим для многих функций организма, включая мышечную и нервную функцию. Магний помогает расслабить мышцы, успокаивает нервную систему и, таким образом, уменьшает признаки беспокойства. Кроме того, магний помогает улучшить качество сна, регулируя циклы сна и способствуя спокойному сну.
Природный источник триптофана
Незаменимая аминокислота, которая играет важную роль в регуляции настроения. Диетолог Самрин Сания (Индия) поделилась: «Человеческий организм использует триптофан для синтеза серотонина, нейромедиатора, часто называемого гормоном счастья». Серотонин играет важную роль в улучшении настроения и снижении тревожности. Повышенное количество триптофана при употреблении бананов помогает повысить способность организма вырабатывать серотонин.
Повышает стабильность уровня сахара в крови
Натуральные сахара в бананах в сочетании с содержанием в них клетчатки помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Колебания уровня глюкозы часто могут приводить к раздражительности, беспокойству и перепадам настроения. Однако бананы обеспечивают постоянную энергию, предотвращая резкие падения уровня сахара в крови, которые могут вызвать стресс или беспокойство. Этот постоянный запас энергии помогает поддерживать стабильное настроение.
Способствуйте здоровью кишечника
Сложная взаимосвязь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем становится все более очевидной. Здоровый микробиом кишечника, богатый полезными бактериями, необходим для регуляции настроения. Бананы богаты пребиотическими волокнами, которые помогают полезным бактериям кишечника процветать и разнообразиться. Сбалансированный микробиом кишечника может помочь уменьшить чувство тревоги и грусти, тем самым улучшая эмоциональное благополучие.
Попробуйте добавить нарезанные бананы в овсянку на завтрак.
Вот несколько советов по сочетанию бананов, которые помогут снизить тревожность, согласно рекомендациям экспертов.
Банановый смузи
Смешайте банан с чашкой миндального молока, столовой ложкой арахисового масла (богатого полезными жирами и магнием) и щепоткой корицы. Магний и калий в банане в сочетании с полезными жирами из арахисового масла могут способствовать расслаблению и регулировать уровень сахара в крови, что необходимо для контроля настроения и беспокойства.
Закуска из банана и миндаля
Смешайте банан с горстью миндаля. Миндаль богат магнием, который, как известно, помогает справляться с тревогой и стрессом. Сочетание этого богатого калием фрукта и богатого магнием миндаля обеспечивает стабильную энергию и помогает снизить тревогу.
Овсянка и банан
Добавьте нарезанные бананы в овсянку на завтрак. Овес богат клетчаткой и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая перепады настроения, а бананы добавляют магний и калий, которые помогают снизить стресс и беспокойство.
В целом, употребление бананов — это здоровый и питательный способ уменьшить стресс. Но, как и любая еда, употребление слишком большого количества бананов может привести к нежелательным побочным эффектам для некоторых людей.
Источник: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Комментарий (0)