Регулярные физические упражнения принесут пожилым людям следующие преимущества:
Улучшить здоровье сердца
Одно из самых важных преимуществ физических упражнений — улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно учитывая, что риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом. По данным американского сайта Healthline , посвящённого вопросам здоровья, появляется всё больше научных доказательств того, что регулярные физические упражнения значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у пожилых людей.
Регулярные физические упражнения помогают пожилым людям контролировать хронические заболевания, такие как диабет и высокое кровяное давление.
Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, могут снизить артериальное давление, улучшить уровень холестерина и улучшить работу сердца. Эксперты рекомендуют пожилым людям заниматься не менее 150 минут умеренно интенсивных физических упражнений в неделю для поддержания здоровья сердца.
Увеличить мышечную силу
Старение естественным образом приводит к потере мышечной массы и силы. Однако поддержание физической активности может помочь предотвратить этот процесс.
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Aging and Physical Activity», показало, что упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, а также силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, способствуют поддержанию мышечной массы. Физические упражнения также помогают пожилым людям улучшить равновесие, снижая риск падений. Падения — одна из основных причин травм у пожилых людей.
Поддержка контроля хронических заболеваний
Многие пожилые люди страдают от хронических заболеваний, таких как диабет, артрит и остеопороз. Регулярная физическая активность играет важную роль в контроле этих заболеваний.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярные физические упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови, уменьшать боли в суставах и повышать плотность костей. Кроме того, физические упражнения также способствуют повышению чувствительности к инсулину, что важно для контроля диабета.
Улучшить когнитивные способности мозга
Физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Эксперты утверждают, что регулярные физические упражнения могут улучшить когнитивные функции и отсрочить начало болезни Альцгеймера. По данным Healthline, физические упражнения также уменьшают симптомы тревожности и депрессии.
Источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
Комментарий (0)