Восполнение жидкости после тренировки необходимо, однако делать это нужно правильно, чтобы не навредить организму.
Многие думают, что употребление пива после занятий спортом также является способом гидратации организма. Однако, по словам Мастера, Доктора, Доктора Хо Ван Зуй Ан, Центра ортопедической травмы, больничной системы Там Ань, это совершенно неверная концепция. Из-за своих мочегонных свойств употребление пива не только не гидратирует организм, но и может вызвать обезвоживание.
Кроме того, после тренировки повышается температура тела, повышенное потоотделение приведет к потере организмом большого количества жидкости и снижению притока крови, что приведет к уменьшению количества кислорода, поставляемого мышцам и другим органам. Поэтому организму необходимо как следует отдохнуть, чтобы вернуться в нормальное состояние . В это время, если вы пьете алкоголь, организм будет вынужден увеличить активность, чтобы вывести токсины, принесенные этими напитками.
Другим вредным эффектом употребления алкоголя после занятий спортом является замедление процесса синтеза белка. Чтобы бороться с мышечным стрессом, вызванным физическими упражнениями, организм стимулирует ускорение синтеза белка для восстановления поврежденных мышц и увеличения мышечной силы.
Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя после тренировки может снизить синтез этого белка, замедлить время восстановления организма, расширить кровеносные сосуды и стимулировать отек при травме. Когда привычка пить алкоголь повторяется в течение длительного времени после тренировки, тело не станет здоровее, но будет легко уставать и испытывать боли в мышцах и суставах.
Употребление алкоголя после занятий спортом увеличивает нагрузку на организм. Фото: Freepik
Употребление воды после занятий спортом приносит много пользы, например: регулирует температуру тела, предотвращает судороги, восполняет потерю воды из-за потоотделения, поддерживает работу внутренних органов... Вместо пива и алкоголя следует пить следующие виды воды:
Прохладная, фильтрованная вода: организм имеет тенденцию усваивать прохладную воду быстрее, чем теплую. Однако важно отметить, что пить следует прохладную воду, а не ледяную. После занятий спортом температура тела повышается, если вы пьете ледяную воду, это может шокировать вашу пищеварительную систему.
Жидкости, содержащие электролиты , такие как спортивные напитки или раствор для пероральной регидратации, являются хорошим выбором для спортсменов. Эти напитки часто содержат калий, калории и другие питательные вещества, которые помогают повысить энергию и поддерживать баланс электролитов. Обратите внимание, что жидкости, содержащие электролиты, не являются газированными безалкогольными напитками или энергетическими напитками. Эти напитки содержат много сахара, соли и кофеина, которые не подходят для людей, которые только что интенсивно занимались спортом.
Правильное употребление воды после тренировки помогает регулировать температуру тела и работу внутренних органов. Фото: Freepik
Доктор Дуй Ан советует, что хотя пить воду после тренировки — это правильно, употребление слишком большого количества воды может разжижать кровь, что приводит к низкому уровню натрия в крови. Это опасное состояние, требующее неотложной медицинской помощи. Гипонатриемия вызывает спутанность сознания, слабость, судороги и в тяжелых случаях может даже привести к смерти. Ранние симптомы этого состояния могут включать: тошноту, дезориентацию и мышечные спазмы.
В частности, эти признаки похожи на признаки обезвоживания, что может сбить вас с толку, заставив пить больше воды и усугубить гипонатриемию. Гипонатриемия встречается редко, однако для обеспечения безопасности в течение первых 30 минут после тренировки следует выпивать только около 250 мл воды.
Фи Хонг
Ссылка на источник
Комментарий (0)