Прерывистое голодание — это диета, которая делит день на периоды приема пищи и голодания.
По данным медицинского сайта Healthshots , у женщин возраст может влиять на потерю веса.
По словам диетолога Кеджала Шаха (Индия), существует множество факторов, которые влияют на потерю веса у женщин старше 40 лет. В частности, с возрастом метаболизм организма замедляется, уровень гормонов колеблется, а мышечная масса имеет тенденцию к снижению. Кроме того, у них могут возникнуть трудности с прерывистым голоданием из-за изменений в чувствительности к инсулину, уровне кортизола в крови и восстановлении мышц.
На потерю веса у женщин старше 40 лет влияет множество факторов.
Однако, по словам Кеджала Шаха, прерывистое голодание может быть эффективным для женщин старше 40 лет, если оно проводится правильно. Важно корректировать время голодания в зависимости от индивидуальных потребностей, состояния здоровья и образа жизни. Людям с проблемами со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом перед его выполнением.
Заметки для женщин старше 40 лет, практикующих интервальное голодание
Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ: каждый прием пищи должен включать в себя разнообразные необходимые питательные вещества, такие как белок, клетчатка, полезные жиры и витамины. Это помогает поддерживать мышечную массу, энергию и предотвращать дефицит питательных веществ.
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови: Женщинам старше 40 лет следует выбирать такие продукты, как цельное зерно, бобы и полезные жиры. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить падение уровня энергии.
Пейте достаточно жидкости : во время периода голодания женщинам старше 40 лет следует пить достаточное количество воды, травяного чая или несладких напитков на основе воды, богатой электролитами, чтобы избежать обезвоживания.
Во время поста женщинам старше 40 лет следует пить достаточное количество воды.
Остерегайтесь гормональных изменений: Женщины старше 40 лет часто страдают от гормональных изменений во время перименопаузы или менопаузы. Не голодайте слишком долго, так как это может вызвать стресс и гормональный дисбаланс. В этом случае следует проводить прерывистое голодание 2 или 3 раза в неделю.
Отрегулируйте время голодания в зависимости от уровня активности: После 40 лет скорость восстановления мышц в организме замедляется. Это может повлиять на результаты прерывистого голодания у женщин старше 40 лет. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, лучше всего согласовать время голодания с приемами пищи после тренировки, чтобы оптимизировать восстановление мышц и предотвратить потерю мышечной массы.
Высыпайтесь: Недостаток сна может усилить секрецию гормонов голода, что затруднит голодание. Поэтому необходимо спать не менее 7-9 часов, чтобы регулировать аппетит и поддерживать обмен веществ.
Избегайте переедания: Длительное голодание может привести к перееданию после окончания голодания. Чтобы не переедать в течение отведенного времени, придерживайтесь сбалансированной диеты с белками, клетчаткой и полезными жирами. Это может помочь контролировать голод.
Прислушивайтесь к своему телу: женщины старше 40 лет могут испытывать усталость, головокружение или перепады настроения при интервальном голодании. Поэтому важно обращать внимание на эти изменения и корректировать свой график питания или переходить на более щадящий метод.
Источник: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
Комментарий (0)