Бегунья делится секретом баланса между работой и тренировками

Tran Thi Hoang Uyen (30 лет) известна в сообществе любителей бега под прозвищем Uyen Gai Me с впечатляющей коллекцией наград. Примечательно, что она была в числе двух лучших на дистанции 70 км на всех 3 известных трейловых гонках Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon, Vietnam Mountain Marathon только в 2022 году. В 2023 году она выиграла женскую гонку на 45 км на Lam Dong Trail и преодолела дистанцию ​​100 км на Doi Inthanon Thailand на UTMB 2023.

Уйен Гай Мэй — известная личность во многих современных массовых забегах.

3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПОМНИТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЕЕ

Рассказывая о том, как поддерживать здоровую физическую и психическую жизнь в условиях напряженной карьеры, Чан Тхи Хоанг Уен сказала, что есть три фактора, которые она высоко ценит.

Во-первых, Уйен всегда уделяет время регулярным занятиям спортом, таким как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес... чтобы поддерживать здоровое и гибкое тело. Что касается упражнений, вам нужно прислушиваться к своему телу и быть гибким в своей ситуации: заниматься дома или на поле, и заниматься любым видом спорта, пока тело находится в движении. Это помогает организму поддерживать обмен веществ, увеличивает усвоение питательных веществ и, в частности, делает кожу более здоровой, а дух более освежающим.

Во-вторых, Уйен уделяет особое внимание сбалансированному питанию, выбирая здоровую пищу и выделяя себе один день в неделю, чтобы есть все, что захочется.

Достаточный сон и качественный сон — это третий фактор, который особенно интересует Уйена. Для Уйена сон восстанавливает здоровье и улучшает психическое здоровье. В частности, Уйен спит достаточно 6-7 часов каждую ночь и много раз вздремнет днем ​​(20-30 минут). Благодаря этому тело и разум всегда поддерживают хороший уровень энергии для выполнения работы.

3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Рассказывая больше о том, как она заботится о своем психическом здоровье, бегунья Хоанг Юйен сказала: Прежде всего, она устанавливает здоровые границы в отношениях и работе, что помогает предотвратить выгорание и снять стресс. Затем Юйен всегда находит время для себя, занимаясь любимыми делами, такими как уход за домашними животными, бонсай, просмотр фильмов, чтение книг... Кроме того, Юйен считает, что участие в психологической терапии при необходимости и отсутствие страха обращаться за помощью к экспертам важны для каждого человека на пути заботы о своем психическом здоровье.

«Мы, женщины, должны эффективно работать, следовать своим увлечениям, хорошо распоряжаться своим временем, вести здоровый образ жизни и делиться позитивной энергией со всеми вокруг нас. Самое главное, любить себя и заботиться о себе. Мы можем быть заняты, но нам всегда нужно жить красиво, жить здоровой жизнью и жить полной жизнью в каждый момент», — поделилась Уйен.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

Говоря о беговом виде спорта, которым она занимается, Уйен сказала, что обычно бегает по утрам, чтобы стимулировать обмен веществ, улучшить кровообращение и чувствовать себя более бодрой. Бег также улучшает сон и снижает стресс.

По словам Уйен, не обязательно заниматься каждый день, обычно она занимается 2-3 дня в неделю. По собственному опыту Уйен считает, что каждый может начать с 3-5 км, чтобы привыкнуть. Когда вы сможете более гибко распределять свое время, вы сможете постепенно увеличивать количество километров и количество беговых сессий в неделю.

Если вы собираетесь участвовать в забеге, по словам Уйена, людям не следует ждать дня забега, чтобы надеть обувь и потренироваться, пробежав 15-20 км/время. Это легко приведет к травме и небезопасно как для здоровья, так и для духа.

Источник: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm