Однако многие привычки повседневной жизни незаметно влияют на функцию почек.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 35,5 миллионов человек в США страдают хроническим заболеванием почек.
Хотя многие вредные привычки со временем могут нанести вред почкам, несколько небольших изменений образа жизни могут значительно улучшить здоровье почек.
По данным The Times of India , вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня, чтобы лучше заботиться о своих почках.
Употребление достаточного количества воды также помогает снизить риск образования камней в почках.
Фото: ИИ
Употребление достаточного количества воды снижает риск образования камней в почках
Вода помогает почкам выводить натрий, токсины и другие отходы из организма через мочу. В то же время употребление достаточного количества воды также помогает снизить риск образования камней в почках.
Ежедневно организму требуется около 1,5-2 литров воды. Летом или при большой физической активности количество потребляемой воды следует увеличить. Когда организм гидратирован, почки будут работать эффективнее и будут меньше повреждаться.
Питайтесь здоровой пищей
Диета напрямую влияет на здоровье почек. Согласно рекомендациям, такие фрукты, как яблоки, черника, апельсины, лимоны, вишня, гранаты и клубника очень полезны для почек.
Овощи, такие как авокадо, фасоль, брокколи, зеленые листовые овощи, клубни и семена, такие как семена чиа и семена льна, также считаются хорошим выбором для людей, которые хотят защитить свои почки.
Кроме того, вам необходимо ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, соленой пищи, продуктов с высоким содержанием сахара и оксалатов.
Контроль количества соли, сахара и вредных веществ в рационе поможет снизить нагрузку на почки, тем самым предотвратив риск почечной недостаточности.
Контролируйте вес, артериальное давление и уровень сахара в крови
Избыточный вес может привести к тому, что почки будут работать интенсивнее, чем обычно, что приведет к их повреждению.
Кроме того, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление являются двумя ведущими факторами, которые повреждают почки. Когда уровень сахара в крови слишком высок, мелкие кровеносные сосуды в почках могут сужаться или блокироваться, что приводит к нарушению функции фильтрации крови почками.
Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя
Курение вредит почти всем органам тела, включая почки. Отказ от курения не только полезен для сердца и легких, но и помогает почкам работать более эффективно. Если вы не можете полностью отказаться от курения, вы можете постепенно сокращать частоту курения.
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, высокое кровяное давление и увеличение веса. Все эти факторы оказывают дополнительную нагрузку на почки, делая их более восприимчивыми к повреждениям.
Источник: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm
Комментарий (0)