7 продуктов для завтрака , которые помогут вам похудеть и продлить жизнь
Вареный сладкий картофель
Иллюстрация
Сладкий картофель — один из самых полезных продуктов для завтрака. Он богат питательными веществами и помогает сжигать жир. Кроме того, сладкий картофель богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что способствует его медленному усвоению и долгому сохранению чувства сытости.
Употребление батата по утрам в любом виде полезно, поскольку он снабжает организм витаминами, минералами и клетчаткой... из всех видов овощей, помогая вам эффективно сбросить вес и предотвращать заболевания.
Куриные яйца
Иллюстрация
Яйца также занимают первое место в списке полезных блюд для завтрака. Исследования показывают, что яйца богаты белком и важными питательными веществами. Поэтому употребление яиц на завтрак усилит чувство сытости, предотвратит переедание во время следующего приёма пищи, тем самым помогая снизить количество потребляемых калорий, похудеть и поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови.
Куриная грудка
Если вы ищете здоровую пищу, которая надолго обеспечит вам чувство сытости, приготовленная на пару куриная грудка — отличный выбор. По мнению диетологов, куриная грудка — самый полезный источник белка, помогающий снизить чувство голода по утрам и обеспечивающий заряд энергии на долгие часы.
Если вы регулярно едите куриную грудку по утрам, ваш организм сможет ускорить процесс метаболизма жира в концентрированной форме, очень эффективно сжигая лишний жир в виде жировой ткани.
Овощной салат
Салаты на завтрак сейчас в тренде по ряду причин. Сочетание зелени и корнеплодов обеспечивает организм необходимыми витаминами, полезными жирами, качественным белком и клетчаткой, что делает овощные салаты отличным завтраком для долголетия.
Овсянка
Иллюстрация
Овсянка — лучший выбор на завтрак для любителей хлопьев. Овсянка содержит уникальную клетчатку, называемую бета-глюканом овса. Эта клетчатка обладает множеством полезных для здоровья свойств, например, снижает уровень холестерина. Бета-глюкан в овсе способствует ощущению сытости, повышая уровень гормона сытости PYY. Овес также богат антиоксидантами. Эти антиоксиданты могут быть полезны для здоровья сердца и снижения артериального давления.
Чтобы увеличить содержание белка в овсяном завтраке, можно смешать овсянку с молоком вместо воды, добавить яйца или сыр.
Орехи
Иллюстрация
Семена чиа или орехи, такие как макадамия, грецкие орехи, миндаль и т. д., отлично подходят для завтрака. Они содержат множество питательных веществ и антиоксидантов, помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить воспаление и контролировать уровень сахара в крови.
Ягоды
Иллюстрация
Такие ягоды, как черника, малина, клубника и другие, содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, но при этом низкокалорийны и являются богатым источником клетчатки. Кроме того, ягоды содержат антиоксиданты антоцианы, которые предотвращают старение и защищают сердечно-сосудистую систему.
Исследования также показали, что ягоды могут уменьшать воспаление, предотвращать окисление холестерина в крови и защищать клетки кровеносных сосудов. Употребление ягод с греческим йогуртом или сыром обеспечит вам питательный завтрак.
Источник
Комментарий (0)