Сжигание калорий во время упражнений может помочь вам эффективно сбросить вес. Если вы хотите сжигать больше калорий во время тренировки, вы можете обратиться к следующим упражнениям:
Ходить
Ходьба — самое простое упражнение для сжигания калорий в любое время и в любом месте. В среднем, каждая минута ходьбы сжигает от 3,1 до 4,6 калорий. Если вы идете, выполняя домашнюю работу, количество сжигаемых калорий может быть больше. Ходьба — подходящий вид спорта для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом, анемией, высоким кровяным давлением,...
Бег потребляет больше энергии, поэтому сжигается больше калорий.
Бег трусцой
Бег потребляет больше энергии, поэтому количество сжигаемых калорий при этом виде спорта выше. В среднем за каждую минуту бега организм может сжигать от 10,8 до 16 калорий. Чем быстрее вы бежите, чем сложнее рельеф, тем больше сжигается калорий. Если вы бежите спринт, количество сжигаемых калорий составляет от 240 до 355,5 калорий в течение 30 минут.
Бег с высоким подниманием колена
Высокие колени — это отличное упражнение для укрепления нижней части тела и сердечно-сосудистой системы. Высокие колени сжигают около 240–355,5 калорий в минуту.
Аэробные танцы
Аэробика — это эффективная форма упражнений, сжигающая калории. Аэробные упражнения задействуют все тело. Каждая минута аэробных упражнений может сжигать от 6,6 до 9,8 калорий.
Прыжки со скакалкой — простое, но очень эффективное упражнение.
Прыжки через скакалку
Прыжки со скакалкой также являются простым упражнением, не требующим особой техники, и любой может заниматься дома. Это не только укрепляет ноги и бедра, полезно для сердечно-сосудистой системы, этот вид спорта также помогает сжигать от 7,6 до 9,8 калорий в минуту.
Стационарный велоспорт
Велоспорт — одно из самых высококалорийных упражнений. За 30 минут упражнений ваш организм может сжечь от 210 до 311 калорий. С помощью этого вида спорта вы можете поддерживать свою тренировочную программу независимо от погоды.
Плавание
Плавание — это медленное упражнение, сжигающее калории, которое улучшает мышечную силу, а также работоспособность легких и сердца. 30 минут регулярного плавания сжигают столько же калорий, сколько 30 минут бега трусцой.
Плавание сжигает калории, одновременно укрепляя мышцы, а также увеличивая емкость легких и сердца.
Это не создает большой нагрузки на тело, что делает его хорошим упражнением для людей с проблемами суставов или ограниченной подвижностью. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время плавания, делайте круговые движения или водную аэробику.
Планка
По мнению экспертов, планку следует делать только 3 дня в неделю, 3 раза в день, по 1 минуте каждый раз — это идеально. Каждая минута планки может дать тот же эффект, что и 1000 приседаний. Каждая минута планки может сжечь от 30 до 40 калорий. Это не только помогает сжечь много калорий, это также упражнение, которое помогает быстро нарастить мышечную массу.
Приседание
Приседания — это упражнение в бодибилдинге, которое фокусируется на группах мышц бедер, ног и ягодиц.
Приседание — это упражнение для бодибилдинга, которое фокусируется на группах мышц бедер, ягодиц и бедер. Каждая минута приседаний в сочетании с прыжками в высоту сжигает около 5,95 калорий. Если вы тренируетесь с высокой скоростью, достигая 100 раз в минуту, за 2 минуты и 30 секунд организм может сжечь 15 калорий.
Берпи
Упражнения берпи ускоряют обмен веществ, быстро сжигая энергию.
Упражнения берпи повышают метаболизм, быстро сжигают энергию, помогают эффективно и устойчиво похудеть, если практиковать их регулярно каждый день. Благодаря сочетанию отжиманий, приседаний и прыжков упражнения берпи быстро сжигают калории, помогают организму оставаться здоровым и сжигать лишний жир.
Моделирование альпинизма
Упражнения для скалолазания помогут вам растопить жир на животе, сжечь калории по всему телу и чудесным образом уменьшить талию. Начните с положения планки, ладони на полу, руки перпендикулярны земле. Коснитесь земли обеими пальцами ног, встаньте на носки. Затем подтяните одну ногу вверх, как будто взбираетесь на гору, затем вытяните ногу, чтобы вернуться в исходное положение, и поменяйте ноги. Продолжайте повторять движение.
При быстром и непрерывном выполнении это кардиоупражнение поможет вам сжигать калории и лишний жир по всему телу.
Мой Ань
Источник
Комментарий (0)