Одной из основных причин этого состояния является снижение притока крови к мышцам в холодную погоду. В ответ на низкие температуры кровеносные сосуды сужаются. Это состояние приводит к снижению количества кислорода и питательных веществ, поступающих в мышечную ткань, согласно веб-сайту о здоровье Livestrong (США).
В холодную погоду спортсменам необходимо тщательно разминаться, чтобы свести к минимуму риск получения травм.
Эта биологическая реакция может привести к мышечной скованности, уменьшению диапазона движений и повышенной восприимчивости к растяжениям и вывихам. Кроме того, холодная погода может также влиять на координацию мышц и время реакции.
Более низкие температуры также замедляют нервную проводимость, затрудняя эффективное достижение мышечной массы сигналами от мозга. Это может привести к замедлению рефлексов и снижению мышечного контроля, увеличивая риск несчастных случаев или падений.
Понимание влияния холодной погоды на наши мышцы важно, поскольку это позволяет нам принимать упреждающие меры для предотвращения травм и поддержания оптимальной производительности. С правильными методами тренировок мы можем гарантировать, что наши мышцы останутся сильными и гибкими в холодные месяцы.
Людям, занимающимся физическими упражнениями или спортом в холодную погоду, важно принимать дополнительные меры предосторожности.
Людям, которые занимаются физической активностью или спортом в холодную погоду, важно принимать дополнительные меры предосторожности. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом по утрам, поскольку это одно из самых холодных времен дня.
Первое, что нужно сделать перед тренировкой, особенно на открытом воздухе, — это тщательно разогреться. Упражнения на растяжку направлены на расслабление мышц и увеличение притока крови. Это особенно полезно. Такие движения, как вращение запястий, ног, спины и бег на месте, помогут подготовить мышцы и кости к тренировке.
Кроме того, очень важен выбор правильной одежды. Ношение многих слоев одежды для сохранения тепла поможет регулировать температуру тела. В зависимости от температуры и интенсивности упражнений мы можем надевать больше или снимать часть одежды, когда тело разогрето.
Еще одним важным фактором при занятиях спортом в холодную погоду является употребление достаточного количества воды. Поддержание водного баланса поможет поддерживать мышечную функцию и предотвратит судороги или скованность, вызванные обезвоживанием. Во время тренировки пейте небольшое количество воды каждые 10 минут или около того, даже если вы не испытываете жажды, согласно Livestrong.
Ссылка на источник
Комментарий (0)