Что следует делать людям с диабетом, чтобы предотвратить риск остановки сердца?

Диабет и сердечные заболевания часто идут рука об руку. Эксперты считают, что людям с диабетом, помимо контроля уровня сахара в крови, необходимо заботиться и о других органах, например, о сердце, согласно сайту медицинской информации Everyday Health (США).

Регулярные физические упражнения могут помочь людям, страдающим диабетом, предотвратить остановку сердца и многие другие проблемы с сердцем.

Диабет также увеличивает риск остановки сердца. Чтобы предотвратить этот риск, пациенты могут применять следующие методы.

Питайтесь здоровой пищей

Здоровая диета — ключ к сохранению здоровья. Людям с диабетом эксперты рекомендуют отдавать предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом, овощам, постному мясу и цельным зернам, таким как коричневый рис и овес.

В то же время им необходимо избегать обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, фастфуд и продукты с высоким содержанием сахара. Все эти продукты вызывают скачки уровня сахара в крови и в долгосрочной перспективе повышают уровень холестерина. Кроме того, пациентам необходимо избегать алкоголя, сладких напитков и пить достаточное количество воды.

Поддерживайте вес

Для людей с диабетом контроль веса крайне важен. Потеря веса или поддержание здорового веса может помочь лучше контролировать уровень сахара в крови, что в свою очередь снижает риск остановки сердца и других проблем с сердцем.

Если у вас избыточный вес или ожирение, примите соответствующие меры для снижения веса с помощью диеты и упражнений . Потеря всего лишь 5-7% веса вашего тела может иметь существенное значение для вашего здоровья.

Двигайтесь больше

Сидячий образ жизни может быть опасен как для диабета, так и для болезней сердца. Поэтому, в дополнение к здоровому питанию, физические упражнения являются обязательной ежедневной деятельностью.

Эксперты утверждают, что физическая активность поможет повысить чувствительность к инсулину, тем самым помогая эффективнее контролировать диабет. Физические упражнения в течение как минимум 30–45 минут в день помогут достичь этой цели. Люди могут ходить, бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде или ходить в спортзал, играть в теннис или футбол.

Управление стрессом

В ответ на стрессовые ситуации организм вырабатывает много гормона кортизола. Длительный стресс приводит к повышению уровня кортизола, что приводит к повышению уровня холестерина, жира, сахара в крови и артериального давления.

Поэтому снижение стресса очень важно для людей с диабетом. Такие занятия, как йога, медитация, прослушивание музыки, прогулки и встречи с родственниками и друзьями, могут помочь эффективно снизить стресс, согласно Everyday Health .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm