Дневной сон полезен для мозга, но какова его продолжительность?

Ученые обнаружили, что регулярный дневной сон может предотвратить уменьшение объема мозга с возрастом.

По данным Verywell Health, это означает, что дневной сон может помочь нам сохранить более четкую память и навыки мышления в пожилом возрасте.

Дневной сон — эффективный способ повысить уровень энергии и производительность труда.

Разумное время сна

Дневной сон — эффективный способ повысить уровень энергии и производительность. Однако не каждый дневной сон приносит максимальную пользу.

Согласно исследованиям, наилучший результат — короткий сон продолжительностью менее 30 минут. Это время не даст вашему организму погрузиться в глубокий сон, что поможет вам чувствовать себя бодрее после пробуждения.

Г-жа Ишань Сюй, эксперт по сну из США, сказала, что 10-минутный сон может быть наиболее эффективным для повышения бодрствования, снижения утомляемости и улучшения когнитивных способностей.

Однако слишком длительный сон, более 60 минут, может иметь противоположный эффект: вы почувствуете большую усталость и нарушите свой ночной сон.

Почему дневной сон полезен для мозга?

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health , исследователи использовали данные, предоставленные 35 080 участниками в возрасте от 40 до 69 лет из Биобанка Великобритании.

Исследования показали, что у людей, которые регулярно спят днем, объем мозга больше, чем у тех, кто этого не делает. Это означает, что их мозг может стареть медленнее, что эквивалентно помолодевшему на 2–6 лет.

Вы можете установить будильник, чтобы ограничить время дневного сна.

Удивительно, однако, что дневной сон не улучшил когнитивные функции, такие как рефлексы или память.

Тем не менее, поддержание большого объема мозга важно, поскольку это помогает защитить мозг от естественного старения и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Слишком долгий сон может сделать нас более усталыми и вялыми. Чтобы избежать этого, есть несколько простых, но эффективных способов.

Во-первых, установите будильник, чтобы ограничить время сна. Другой способ — положить телефон или будильник подальше от кровати, чтобы заставить себя встать, когда он зазвонит.

Чтобы чувствовать себя бодрее после сна, сразу же вставайте и двигайтесь. Свет также способствует пробуждению. Кроме того, немного кофе перед сном поможет вам чувствовать себя бодрее после пробуждения.

Если вы часто чувствуете усталость, попробуйте выполнять лёгкие упражнения, например, ходить, вместо того, чтобы лежать. Иногда усталость возникает не из-за недостатка сна, а из-за стресса или неправильного питания. Избыточный сон может негативно сказаться на вашем ночном сне.

Источник: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm