Начиная с 2016 года исследователи анализировали продолжительность жизни 467 354 участников из Биобанка Великобритании.
Соответственно, люди в возрасте 40 лет и старше, перешедшие с нездорового питания на здоровое, могут увеличить продолжительность жизни примерно на 10 лет. В частности, женщины могут увеличить продолжительность жизни на 10,8 года, а мужчины — на 10,4 года.
Цитрусовые могут предотвратить болезни
Здоровое питание не только увеличивает продолжительность жизни, но и полезно для здоровья. Здоровое питание и здоровые пищевые привычки снижают риск развития хронических заболеваний.
По данным Deseret News , здоровый рацион часто разнообразен и включает в себя большое количество таких продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и нежирный белок.
Зерновые
По данным сайта о здоровье Healthline (США), злаки содержат 3 компонента: отруби (питательный внешний слой), зародыш и эндосперм (источник питательных веществ из зародыша, содержащий много крахмала).
Цельнозерновые продукты содержат все три компонента. Они снабжают организм железом, магнием, марганцем, фосфором, селеном, витаминами группы B и клетчаткой.
К полезным зерновым культурам относятся овес, пшеница, рожь, гречиха и перловая крупа.
Орехи
Орехи — питательный и полезный перекус. Они снабжают организм растительным белком, полезными для сердца жирами, необходимыми витаминами и минералами, согласно сайту о здоровье Health .
Вам следует включить в свой рацион такие орехи, как миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и арахис.
Фрукты
Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Цитрусовые, в частности, также способствуют профилактике заболеваний.
Сайт о здоровье Medical News Today рекомендует вам употреблять в пищу много лимонов, клубники, апельсинов и грейпфрутов.
Согласно исследованиям, чем здоровее питание, тем дольше можно продлить жизнь. У пожилых людей, только начинающих придерживаться этой диеты, увеличение продолжительности жизни будет небольшим, но всё же значительным.
Ссылка на источник
Комментарий (0)