Сонливость днем, бессонница ночью: как вернуться к полноценному сну?

Сон кажется совершенно нормальным явлением, но для многих людей он доставляет серьёзные трудности. Международное исследование показывает, что почти треть населения жалуется на бессонницу, но лишь 6–15% получают правильную диагностику и лечение.

Доктор Доан Ти Хюэ из Института психического здоровья осматривает пациента. Иллюстрация: D.LIEU

Об этом рассказала доктор Доан Тхи Хюэ из Института психического здоровья больницы Бать Май во время информационной сессии о симптомах и лечении депривации сна, организованной больницей 9 июня.

Когда сон становится страхом

У г-жи Д. (40 лет, офисная работница) раньше была стабильная жизнь, счастливая семья и крепкое здоровье. Но когда нагрузка на работе возросла, и её дети начали сдавать экзамены, чтобы перейти на более высокий уровень, у неё начались проблемы со сном. Сначала она просто долго не ложилась спать, затем это переросло в хроническую бессонницу, которая часами ворочалась с боку на бок, просыпалась посреди ночи и не могла снова заснуть.

Несмотря на то, что у неё было время отдохнуть днём, она не могла заснуть. Тело её было усталым, разум раздражительным, а работоспособность сниженной. Она пробовала снотворное, но бросила его на полпути, потому что чувствовала себя вялой весь день. В конце концов, сон стал для неё страхом.

Недавно госпиталь Батьмай пришёл в Институт психического здоровья, где г-жа Д. чувствовала себя совершенно измотанной. Доктор Фам Конг Хуан сообщил, что у неё диагностирована неорганическая бессонница, требующая комплексного лечения медикаментами, релаксацией, физическими упражнениями и психотерапией. Через две недели она смогла спать по 5-6 часов в сутки и чувствовала себя более комфортно.

Другим пациентом был 49-летний водитель, ранее работавший на дальних перевозках. Перейдя на четырёхместный автомобиль, он почувствовал, что это ему не подходит. Он находился в состоянии длительного стресса, что привело к бессоннице и снижению способности концентрироваться за рулём. Ему было назначено психологическое лечение и амбулаторное лечение.

Бессонница — это не пустяк.

По словам доктора Доан Тхи Хюэ, бессонница — распространённое нарушение сна, которое может возникнуть у людей всех возрастов: от студентов и работающих до пожилых. Исследования показывают, что почти треть населения жалуется на бессонницу, но лишь 6–15% получают надлежащую диагностику и лечение.

«Нарушения сна подразумевают проблемы с качеством, продолжительностью и количеством сна, что приводит к дневной усталости и нарушению функционирования.

«Это состояние часто сочетается с другими физическими или психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность или когнитивные расстройства. Существует множество различных расстройств сна, но бессонница — самое распространённое из них», — сказал доктор Хью.

Однако не все люди с проблемами со сном считаются страдающими расстройством сна. Для постановки диагноза у пациента обычно присутствуют такие признаки, как трудности с засыпанием (более 30 минут), прерывистый сон, раннее пробуждение, неглубокий сон, повышенная утомляемость и снижение концентрации внимания в течение дня и т. д. Это состояние длится не менее 3 месяцев.

Длительная бессонница не только влияет на психику, но и является фактором риска многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия, болезнь Паркинсона или деменция и т. д.

Доктор Хью сказал, что к людям с высоким риском бессонницы относятся: работающие посменно, студенты, находящиеся под давлением экзаменов, женщины в пременопаузе, люди, испытывающие стресс на работе, пожилые люди и т. д.

«Использование электронных устройств перед сном или нерегулярный образ жизни также являются причиной проблем со сном и его недосыпания. Синий свет телефонов и планшетов подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон, заставляя мозг «неправильно понимать», что ещё день, и тем самым мешая заснуть», — заявил доктор Хью.

Многие боятся употреблять наркотики из-за страха зависимости. Однако доктор Хью подчёркивает, что фармацевтическая химия — один из трёх столпов лечения бессонницы, наряду с поведенческой коррекцией и нейромодуляцией. При использовании правильного типа препарата, правильной дозировки и под наблюдением врача безопасность гарантирована.

Доктор Буй Ван Тоан из Института психического здоровья больницы Бахмай добавил, что нездоровый образ жизни, нерегулярное питание и сон могут привести к нарушениям сна.

Соответственно, чтобы уменьшить бессонницу, в первую очередь, перед сном необходимо уделять внимание гигиене сна.

Выполняйте упражнение на глубокое дыхание, чередуя напряжение и расслабление групп мышц. Например, рук, шеи, спины, ног по всему телу. Обратите внимание на ощущение расслабления после выполнения по сравнению с ощущением напряжения до выполнения и практикуйте эту технику один раз в день и перед сном.

Не переедайте, избегайте кофеина после 15:00, уменьшите воздействие электронных устройств перед сном..., делайте лёгкие физические упражнения и обратитесь к психологу, если у вас есть сопутствующее расстройство. В некоторых тяжёлых случаях необходимо применять методы химической терапии и нейромодуляции», — сказал доктор Тоан.

ИВА

Source: https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm