Если вы хотите иметь здоровые почки, привыкните к следующим вещам.

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Открытие еще более неожиданных преимуществ занятий спортом два раза в неделю; Как есть мясо, чтобы похудеть?; Нужно ли людям с заболеваниями щитовидной железы воздерживаться от употребления белокочанной и цветной капусты? ...

Привычки, которые помогут сохранить здоровье почек

Здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, контроль уровня сахара в крови и сбалансированное питание, помогут сохранить здоровье ваших почек.

Почки – это органы, выполняющие множество функций в организме. Самое важное – они фильтруют кровь от шлаков и других примесей. Эти отходы накапливаются в мочевом пузыре и затем выводятся с мочой.

Регулярные физические упражнения полезны для общего здоровья, в том числе для почек.

Кроме того, почки помогают регулировать уровень pH, соли и калия в организме. Они также вырабатывают гормоны, регулирующие артериальное давление и контролирующие выработку эритроцитов. Вот несколько способов поддержания здоровья почек.

Регулярно занимайтесь спортом . Регулярные физические упражнения не только полезны для вашей талии, но и снижают риск развития хронической болезни почек, снижают артериальное давление и улучшают здоровье сердца.

Контролируйте уровень сахара в крови. У людей с диабетом или повышенным уровнем сахара в крови может развиться повреждение почек. Когда клетки организма не могут использовать сахар из крови, почкам приходится работать активнее, чтобы фильтровать кровь. Со временем это может привести к повреждению почек. Контроль уровня сахара в крови может снизить риск повреждения почек.

Следите за своим артериальным давлением. Высокое артериальное давление может повредить почки. Если высокое артериальное давление сочетается с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или высокий уровень холестерина, это может негативно сказаться на организме. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» 29 марта.

Откройте для себя неожиданные преимущества занятий спортом 2–3 раза в неделю

Согласно новому исследованию, недавно опубликованному в медицинском журнале BMJ Open , одно из самых полезных занятий — это физические упражнения.

Соответственно, регулярные занятия спортом 2–3 раза в неделю в течение длительного времени помогают уменьшить бессонницу, одновременно увеличивая возможность спать 6–9 часов каждую ночь.

В исследовании, проведенном под руководством эксперта по сну доктора Эрлы Бьёрнсдоттир, преподавателя Рейкьявикского университета (Исландия), были проанализированы данные более 4300 человек в возрасте от 39 до 67 лет за 10-летний период.

Одно из самых полезных дел — это физические упражнения.

Участников из девяти европейских стран опрашивали по поводу частоты, интенсивности и продолжительности физической активности, а также симптомов бессонницы, продолжительности ночного сна и дневной сонливости.

Физически активными считаются те, кто занимается спортом не менее 2 раз в неделю по 1 часу в неделю или более.

Результаты исследований показали, что у людей, которые постоянно ведут активный образ жизни, риск возникновения трудностей с засыпанием снижается на 42%, риск бессонницы — на 22%, а риск проявления некоторых симптомов бессонницы — на 37–40% .

У тех, кто постоянно был активен, вероятность хорошего ночного сна была на 55% выше, а риск недосыпания (шесть часов или меньше) снижался на 29%.

Они также снизили риск чрезмерного сна (девять часов и более) на 52%, что также считается вредным для здоровья . Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 29 марта.

Как есть мясо, чтобы похудеть?

Мясо — богатый питательными веществами продукт, являющийся неотъемлемой частью многих здоровых диет. Люди часто думают, что обильная мясная диета может привести к набору веса, особенно любители жирного мяса. Однако, если выбирать правильное мясо и правильно его употреблять, такая диета на самом деле может помочь похудеть.

В исследовании, опубликованном в журнале Current Developments in Nutrition, были проанализированы данные, полученные от более чем 2000 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Им было предложено соблюдать диету с большим содержанием мяса в течение как минимум шести месяцев.

Диета, богатая нежирным белком, в сочетании с физическими упражнениями может помочь вам сбросить вес.

Результаты показали, что приоритетное потребление мяса помогло им повысить силу, выносливость и получить множество других преимуществ, включая снижение веса. В частности, средний индекс массы тела участников исследования снизился с 27,2 до 24,3.

Потеря веса — это не только избыток воды в организме, но и избыток жира. Причин этому множество. Во-первых, поскольку ежедневное потребление калорий не увеличивается, мясная диета также подразумевает автоматическое снижение потребления крахмала, обработанных продуктов и сахара.

Исключение всех этих продуктов может помочь снизить общее ежедневное потребление калорий, что приведёт к дефициту и потере веса. Кроме того, рацион, состоящий преимущественно из мяса, введёт ваш организм в состояние кетоза.

Кетоз возникает, когда организм не получает достаточного количества энергии из крахмала. Крахмал — основной источник энергии для организма. При недостатке крахмала организм мобилизует энергию из избыточного жира. Результатом становится потеря веса. Начните свой день с новостей о здоровье. чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm