Почему женщины склонны к бессоннице в период менопаузы и пременопаузы?
Бессонница у женщин в пременопаузе и менопаузе обычно возникает в возрасте от 40 до 50 лет. В этот период женщины часто чувствуют усталость, имеют неглубокий сон и часто просыпаются ночью.
Причина частой бессонницы у женщин в этом возрасте заключается в том, что для сна требуется гармоничная координация между нервной системой и эндокринными железами. Однако с наступлением пременопаузы гормональный фон в организме женщины значительно меняется, что приводит к нарушениям сна.
Иллюстрация
Снижение уровня таких гормонов, как эстроген и прогестерон, оказывает серьёзное влияние на сон. В частности, снижение уровня эстрогена ограничивает способность организма усваивать и вырабатывать магний (минерал, способствующий расслаблению мышц), что приводит к мышечной скованности и, наряду с ночной потливостью, нарушает сон у женщин.
Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что женщины не могут спать глубоко и часто страдают расстройствами сна. Бессонница делает женщин легко тревожными: чем сильнее они тревожатся, тем больше они страдают от бессонницы, что усугубляет проблему.
Как бессонница у женщин в менопаузе и пременопаузе влияет на здоровье?
Длительная бессонница в период пременопаузы и менопаузы не только приводит к более быстрому старению женщин или появлению безжизненной кожи, но и может повлиять на психологическое состояние, особенно вызывая стресс, депрессию, нервные срывы, потерю памяти или, что более серьезно, психические расстройства.
В некоторых серьезных случаях, если женщины не начинают своевременно лечить пременопаузальную бессонницу, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, рака...
Иллюстрация
Как предотвратить бессонницу во время менопаузы и пременопаузы
Бессонница в пременопаузе и менопаузе вызывает множество различных проблем, которые серьёзно влияют на психическое и физическое здоровье женщин. Поэтому женщинам следует заблаговременно принять следующие меры:
- Выработайте правильный образ жизни и научно обоснованную диету.
- Не ужинайте слишком поздно, не ешьте слишком много и не занимайтесь спортом непосредственно перед сном.
- Контролируйте симптомы некоторых заболеваний, которые могут повлиять на сон, таких как аллергия, лихорадка, гастроэзофагеальный рефлюкс, гастрит, артрит...
- Контролируйте стресс и принимайте меры по снятию психической нагрузки.
- Занимайтесь физическими упражнениями умеренно , чтобы улучшить здоровье.
- Следите за тем, чтобы место отдыха всегда было проветриваемым, чистым, тихим и наполненным естественным кислородом.
- При бессоннице можно принимать лекарства. Однако при использовании лекарств от бессонницы необходимо проконсультироваться с врачом, назначить ему лечение и дать рекомендации, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm
Комментарий (0)