Недостаток сна и плохое качество сна нарушают регуляторные процессы организма, что приводит к повышению артериального давления, усилению воспаления и нарушению метаболизма глюкозы. Эти факторы в совокупности способствуют развитию и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний, сказал доктор Бхарат Кукрети, директор и руководитель кардиологического отделения Paras Health Hospitals (Индия).
Использование телефона незадолго до сна затруднит засыпание.
Бхарат Кукрети советует обратиться за медицинской помощью, если бессонница продолжается более 10–15 дней.
Исследования показывают, что люди с бессонницей имеют почти на 70% более высокий риск сердечного приступа. Женщины, которые спят пять часов или меньше, подвержены самому высокому риску сердечного приступа, согласно Times Now News .
По мнению экспертов, люди, которые не высыпаются, не будут функционировать оптимально. Кроме того, качество сна очень важно, поскольку поверхностный и фрагментарный сон заставляет вас чувствовать себя менее энергичным и менее активным.
Недостаток сна увеличивает частоту сердечных сокращений из-за повышенной симпатической активности, говорит доктор Браджеш Кумар Мишра, кардиолог из больницы Манипал в Индии. Он также увеличивает маркеры воспаления.
Почему бессонница вредна для сердца?
Исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, ускоряет атеросклероз, образование бляшек, что приводит к сердечным приступам, сообщает Times Now News.
Женщины, которые спят 5 часов или меньше, имеют более высокий риск сердечного приступа
Реакция на стресс, вызываемая кортизолом, может также нарушить уровень сахара в крови, артериальное давление и привести к риску нарушения сердечного ритма, а также к многим другим осложнениям.
Согласно исследованиям, у мужчин, страдающих бессонницей, риск сердечного приступа выше на 103%, а у женщин этот показатель составляет 124%.
Советы для хорошего ночного сна
Чтобы обеспечить себе регулярный, непрерывный сон, попробуйте воспользоваться этими советами:
Избегайте жары, света и шума.
Ограничьте время использования экрана за 1 час до сна.
Избегайте обильного приема пищи перед сном.
Избегайте употребления кофеина перед сном.
Выделяйте достаточно времени и места для отдыха ночью.
Занимайтесь спортом ежедневно.
Создайте радостное настроение , сообщает Times Now News.
Ссылка на источник
Комментарий (0)