Наука объясняет феномен «натянутой кожи живота и дряблой кожи вокруг глаз»

Вы только что плотно пообедали, и буквально через несколько минут ваши веки становятся тяжёлыми. Это явление часто в шутку называют «опухшими глазами», и у науки есть чёткое объяснение.

Если вы когда-либо хотели «заснуть» после обеда, чувствовали сонливость по дороге домой из ресторана или испытывали трудности с удержанием глаз открытыми во время совещания в начале дня, вы наверняка сталкивались с явлением, называемым «постпрандиальной сонливостью». Это очень распространённая физиологическая реакция, особенно после обильного приёма пищи. — Фото: AI

Постпрандиальная сонливость — это состояние сонливости, которое возникает сразу после еды и часто наиболее заметно в начале дня, в период, который многие называют «послеобеденным спадом».

Вопреки старому мнению о том, что кровь «перекачивается» из мозга в желудок для пищеварения, наука показывает, что настоящей причиной является сочетание многих биологических процессов и образа жизни.

Изменения в организме после еды

Как только вы начинаете есть, ваша пищеварительная система мгновенно переходит в режим повышенной нагрузки. Организм в первую очередь направляет кровь в желудок и кишечник, чтобы помочь им перерабатывать, расщеплять и усваивать питательные вещества. Это похоже на отправку войск на крупное поле боя, временно ограничивая приток крови и кислорода к другим органам, включая мозг.

Хотя ваш мозг по-прежнему функционирует нормально, небольшое снижение уровня кислорода может заставить вас чувствовать себя немного медленнее и более вялым.

Параллельно с этим, парасимпатическая нервная система сильно активируется после еды. Именно она отвечает за состояние «отдыха и переваривания», в отличие от симпатической нервной системы, которая поддерживает организм в состоянии бодрствования и реагирования.

Когда парасимпатическая система «берёт верх», организм получает сигнал о необходимости расслабиться, снижая физическую и умственную активность, чтобы отдать приоритет пищеварительному процессу. В результате вы легко чувствуете сонливость, замедляетесь и хотите… найти место для отдыха.

Роль продуктов, которые вы едите

По мнению экспертов в области здравоохранения, пищевой состав пищи существенно влияет на уровень сонливости. Блюда, богатые рафинированными углеводами, такие как пицца, белый хлеб, чипсы или сладости, часто вызывают повышенную утомляемость.

Это связано с тем, что они вызывают быстрый рост уровня сахара в крови, заставляя организм вырабатывать инсулин для его снижения. Резкое падение уровня сахара в крови может вызвать чувство вялости и сонливости.

Продукты, богатые аминокислотой триптофан, такие как молоко, курица, лобстеры и некоторые орехи, также могут вызывать вялость. Триптофан — это строительный материал для выработки организмом серотонина и мелатонина — двух химических веществ, связанных с расслаблением и сном.

Размер порции еды также важен.

Важен не только тип потребляемой пищи, но и размер порции. Чем больше вы едите, тем интенсивнее приходится вашей пищеварительной системе перерабатывать, расщеплять, усваивать, транспортировать и хранить питательные вещества. Эта нагрузка требует больших энергетических затрат, что заставляет организм «отбирать» энергию у других процессов, вызывая сонливость.

Регулярное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови, тем самым поддерживая стабильный уровень энергии. С другой стороны, пропуск приёмов пищи, нерегулярное питание или слишком длительные перерывы между приёмами пищи могут привести к резким колебаниям уровня энергии, что приводит к «падению заряда батареи» в середине дня.

Советы по предотвращению сонливости после еды

Чувство сонливости после еды — нормальное физиологическое явление, особенно если вы только что плотно поели или употребили пищу, богатую рафинированными углеводами.

Однако если это состояние возникает часто, чрезмерно или сопровождается другими симптомами, такими как потеря веса или постоянная усталость, следует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем, такие как нарушения уровня сахара в крови или заболевания щитовидной железы.

Несколько способов избежать сонливости после еды:

Ешьте умеренными порциями, избегайте переедания.

Сочетайте сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты, овощи) с белками и полезными жирами для поддержания энергии.

Питайтесь вовремя, не пропускайте приемы пищи.

Пейте достаточное количество воды и делайте легкие физические упражнения после еды, чтобы помочь пищеварению.

Хороший приём пищи должен давать вам энергию, а не усыплять. Корректировка пищевых привычек поможет вам оставаться бодрыми, здоровыми и наслаждаться каждым днём в полной мере.

Вернуться к теме

МИНЬ ХАЙ

Источник: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm