Многие начинают заниматься спортом, чтобы похудеть и обрести форму. Регулярные тренировки — один из важнейших факторов для достижения этой цели. Время, необходимое для достижения результата, зависит от многих факторов.
Одним из важных факторов, определяющих, сколько времени потребуется для достижения результата от тренировок, является ваше физическое состояние на момент начала занятий. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), новички почувствуют рост силы, выносливости и мышечной массы уже через несколько недель занятий.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, требуют от 8 до 12 недель, чтобы увидеть заметные результаты.
Между тем, те, кто тренируется долго, обладают высокой мышечной массой, выносливостью и силой. Если же вы хотите добиться каких-либо существенных изменений, потребуется больше времени и усилий.
Кроме того, цель тренировок также влияет на то, сколько времени потребуется для изменения формы тела. Если человек хочет похудеть, просто соблюдая дефицит калорий и регулярно занимаясь спортом, он может сбросить 2–3 кг в месяц. Форма тела значительно изменится уже через 1–1,5 месяца усилий.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, потребуется больше времени. Необходимо поддерживать профицит калорий, потреблять достаточно белка и регулярно выполнять силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и подтягивания. Чтобы увидеть заметные результаты, потребуется от 8 до 12 недель.
Если цель тренировок — повышение выносливости, занимающийся будет уделять меньше внимания питанию и больше — методам тренировок. Бег или езда на велосипеде в течение 2–4 недель значительно повысят выносливость организма.
Питание и отдых, а также физические упражнения — ключи к успеху в поддержании здоровья.
Помимо регулярных тренировок, два других очень важных фактора — это питание и отдых. Питание играет основополагающую роль в эффективности тренировок. Без сбалансированного питания даже самые активные занятия в спортзале не помогут достичь желаемой фигуры.
Рацион для людей, регулярно занимающихся спортом, должен включать не только достаточное количество белка, но также сложные углеводы и полезные жиры. Суточное потребление калорий следует рассчитывать с учётом цели набора или снижения веса.
Для отдыха специалисты рекомендуют практикующим врачам спать от 7 до 9 часов в сутки. В течение недели следует хотя бы один день отдыхать от физических нагрузок, чтобы избежать перегрузки организма из-за непрерывных нагрузок. В этот день можно заниматься лёгкой физической активностью, например, ходьбой или йогой, сообщает Medical News Today.
Source: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm
Комментарий (0)