Женщины склонны к образованию жира на животе из-за гормональных изменений в среднем возрасте, частых стрессов, недостатка сна и ненаучного питания.
Активный образ жизни, полноценное питание и достаточный сон могут помочь предотвратить образование жира на животе. Однако женщинам среднего возраста часто сложно сохранять стройную фигуру, как в молодости, по следующим причинам:
Гормональные изменения
Снижение уровня эстрогена и прогестерона в период перименопаузы приводит к значительным изменениям в организме. В частности, женщины теряют мышечную массу, что приводит к снижению расхода калорий, замедлению обмена веществ и накоплению жира на животе.
Женщинам следует употреблять продукты, богатые фитоэстрогеном (действие которого аналогично эстрогену). Фитоэстроген помогает облегчить проблемы, связанные с менопаузой, такие как плохой сон и боли в суставах. Кешью, соевые бобы и овощи богаты фитоэстрогеном.
Соевые бобы способствуют метаболизму эстрогена, снижая риск рака яичников. Изофлавоны могут уменьшить усталость, боль в суставах, раздражительность, тревожность и сухость влагалища в период менопаузы или в предшествующие ей годы.
Женщины склонны к образованию жира на животе, если много едят и мало двигаются. Фото: Freepik
Стресс
Стресс может привести к гормональному дисбалансу и накоплению жира в области живота. Женщинам следует сохранять бодрость духа, медитировать и заниматься тем, что им по душе.
Стресс также делает женщин более склонными к появлению акне, сыпи и крапивницы. Женщины также страдают от выпадения волос, если находятся в состоянии хронического стресса в течение длительного времени. В состоянии стресса мозг запускает выработку ряда гормонов, таких как кортизол, что вызывает физиологические изменения. Длительный повышенный уровень кортизола влияет на работу мозга, исполнительные функции и способность концентрироваться.
Несбалансированное питание
Употребление обработанных, сладких и жирных продуктов может привести к увеличению объёма талии. Женщинам следует есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров, чтобы уменьшить жир на животе.
Женщинам необходимо большое количество витаминов, минералов и клетчатки из таких продуктов, как фрукты и овощи. Дефицит витамина D приводит к снижению уровня эстрогена, что вызывает депрессию, приливы и перепады настроения.
Рыба, рыбий жир, злаки, устрицы и грибы богаты витамином D, полезным для здоровья. Витамин E стимулирует выработку эстрогена, уменьшая дискомфорт, психологическую нестабильность и менструальные боли. Этот витамин в большом количестве содержится в орехах, таких как подсолнечник, миндаль, арахис, а также в растительных маслах.
Женщинам следует ограничить употребление обработанных продуктов, таких как бекон, сосиски и фастфуд, поскольку они имеют низкую питательную ценность и высокую калорийность. Помимо правильного питания, физические упражнения (велосипед, ходьба, зумба, плавание) уменьшают объём талии, помогая женщинам чувствовать себя удовлетворенными своей внешностью.
меньше спать
Недостаток сна может нарушить циркадные ритмы организма, увеличивая риск ожирения, проблем с почками, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В то же время, достаточный сон может оказывать благотворное влияние на гормональный фон. Когда вы хорошо отдохнули, ваш организм функционирует слаженно, а настроение стабильно.
Ле Нгуен (по данным Hindustan Times )
| Читатели задают здесь вопросы о женском здоровье и физиологии, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)