Дыхательные упражнения для очищения тела. Фото: HA LINH
Дыхательные упражнения для здорового тела
Доктор Хоанг Кхань Тоан, бывший глава отделения восточной медицины 108-го Центрального военного госпиталя, отметил, что, когда речь заходит об очищении организма, люди часто думают о выборе и использовании продуктов питания и напитков, а также лекарств и функциональных продуктов. Мало кто задумывается о том, что дыхание также является полезным методом в этом вопросе.
В процессе обмена веществ наш организм вырабатывает и выделяет большое количество углекислого газа и в то же время нуждается в поглощении большого количества кислорода.
Чем больше выделяется углекислого газа и чем больше потребляется кислорода, тем здоровее будет организм, ведь древние целители говорили: «Дыхание подобно маховику в машине, оно передает и контролирует жизненную силу в нашем организме».
Но проблема в том, как дышать, чтобы достичь наивысшего уровня очищения тела? Это означает, что мы должны знать, как дышать, должны изменить спонтанное дыхательное движение на осознанное с намерением активно его контролировать. Таков метод практики совершенствования ци для очищения тела в восточной медицине.
Доктор Нгуен Ван Тханг, руководитель клуба боевых искусств «Тханг Лонг Цигун», подчеркнул, что лёгкие выполняют не только функцию дыхания, но и обеспечивают циркуляцию жидкости и выведение токсинов. Практика цигун не только способствует здоровью лёгких, но и сердца, улучшает кровообращение и кровообращение, предотвращая многие заболевания.
Легкие берут начало из главного бронха, который разделяется на две ветви, правую и левую, которые затем делятся на множество ветвей, бронхиол, и постепенно распространяются до альвеол, которые представляют собой сотовидные мешочки (небольшие мешочки, содержащие воздух).
Оттуда он попадает в нос и периферически диффундирует через кожу. Средняя ёмкость лёгких составляет 2,5–3,5 литра. Объём воздуха, циркулирующего через лёгкие, составляет 300–400 мл/секунду, а объём воздуха, циркулирующего через лёгкие, составляет около 9000 литров/сутки.
Каждый человек дышит от 16–18 до 18–24 раз в минуту. Лёгкие выполняют множество функций, но основная — вентиляция и кровообращение. Они также способствуют циркуляции жидкости и детоксикации.
Практика цигун улучшает здоровье - Иллюстрация фото
Верхнее дыхание, среднее дыхание и нижнее дыхание — какое дыхание эффективно?
Доктор Тханг сказал, что для здоровья лёгких необходимо практиковать дыхание, чтобы достичь оптимального уровня. Достижение оптимального уровня дыхания улучшает циркуляцию крови, очищает меридианы, уравновешивает инь и ян, поддерживает воду и огонь, делая биологический ритм организма максимально адаптированным к небесам и земле. Дыхание помогает регулировать работу организма.
Практика непрерывного, равномерного, мягкого, ментального и биологического дыхания, а также повторение состояний тела помогут предотвратить заболевания, восстановить функции, улучшить здоровье и продлить жизнь.
Доктор Тоан также рассказал, что в основе всех упражнений, питающих Ци, лежит полное дыхание. Полное дыхание представляет собой синтез трёх дыхательных методов: верхнего, среднего и нижнего.
- Верхнее дыхание , также известное как ключичное дыхание, — это способ дыхания, при котором активны только верхняя часть грудной клетки и легкие, поэтому количество воздуха, проходящего через легкие, наименьшее.
- Межреберное дыхание , также известное как межреберное дыхание, при котором диафрагма поднимается, живот сокращается, грудная клетка расширяется, а также расширяется часть легких. Большинство из нас обычно дышит именно так.
- Нижнее дыхание , также известное как диафрагмальное дыхание, при выдохе диафрагма выгибается вверх, живот сокращается, а при вдохе диафрагма опускается, сжимая органы брюшной полости вниз и выталкивая живот вперед.
Верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее дыхание наполняет воздухом среднюю часть и небольшую часть нижней части легких, а нижнее дыхание наполняет воздухом всю среднюю и нижнюю часть легких.
Таким образом, третий способ дыхания является наилучшим. Однако он не заполняет лёгкие полностью. Только полное дыхание, сочетающее в себе все три вышеперечисленных способа, может обеспечить максимальную эффективность очистки организма от углекислого газа и насыщения его кислородом.
Дыхание также должно быть полным.
При полном дыхании, во время вдоха, сначала опускается диафрагма, живот медленно расширяется вперёд, и воздух поступает в нижнюю часть лёгких. Затем мы горизонтально расправляем нижние и средние рёбра, так что воздух постепенно проникает в среднюю часть лёгких.
Наконец, мы полностью раскрываем грудную клетку, и воздух поступает в верхнюю часть лёгких. На этом заключительном этапе мы втягиваем живот, чтобы поддержать лёгкие и позволить верхним долям лёгких наполниться воздухом.
Если смотреть сбоку, полное дыхание — это единое, медленное, волнообразное движение, начинающееся с живота. Освоив его, можно легко переходить от одной стадии к другой.
При выдохе начинаем медленно дышать через нос в том же порядке, что и при вдохе: сначала втягиваем живот, прижимаем свободные ребра вместе, в конце опускаем плечи и ключицы, сначала выходит воздух из нижней части легких, затем из средней и верхней частей легких.
Кроме того, в дыхательной практике восточной медицины для очищения организма важно не только дышать полной грудью, но и ритмично, беря за основу биение сердца. Глубокое дыхание обычно состоит из двух фаз: вдоха и выдоха.
Но полное дыхание состоит из четырёх фаз: вдоха, задержки, выдоха и отдыха. Существуют разные мнения о соотношении времени каждой фазы. Большинство считает, что соотношение времени фаз составляет 1:4:2:1, что довольно тяжело.
Для начинающих это соотношение должно быть 1:2:1:1. Если вдох равен 6 ударам сердца, задержите дыхание на 12 ударов сердца. А при постоянных тренировках вдох может длиться до 12 ударов сердца.
Можно видеть, что практика дыхательных упражнений также является одним из способов очищения организма, в частности, от углекислого газа и других токсичных газов, которые вырабатываются в процессе эндогенного метаболизма или попадают в организм извне.
Мало того, этот метод дыхания также помогает организму усваивать максимальное количество необходимого кислорода, который всегда доступен вокруг нас для деятельности всех внутренних органов, не тратя при этом ни копейки по сравнению с покупкой лекарств, функциональных продуктов питания или дорогостоящих продуктов для очищения организма.
Мальчик, который «забыл дышать», и чудо любвиИсточник
Комментарий (0)