Польза поднятия тяжестей для костей и суставов

Силовые тренировки помогают организму наращивать мышечную массу, защищать суставы, предотвращать травмы и поддерживать крепость костей.

Силовые тренировки — это популярная форма упражнений, которая помогает организму сжигать жир, снижать риск высокого кровяного давления и улучшать кровообращение. Вот преимущества для костей и суставов при правильном поднятии тяжестей.

Увеличение мышечной массы и силы

Силовые тренировки с помощью упражнений по поднятию тяжестей могут увеличить размер и силу мышц. Это дает практикующему хорошую силу при занятиях спортом или других физических нагрузках.

Несколько исследований также показали, что силовые тренировки могут привести к росту мышц, если сочетать их с правильным питанием и достаточным отдыхом.

Поддерживайте крепкие кости

Поддержание плотности костей — это способ профилактики переломов и остеопороза. Силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают потерю костной массы, стимулируя рост костей и укрепляя существующие кости. Для достижения оптимальных результатов людям следует поднимать тяжести не реже двух раз в неделю.

Исследование, проведенное в 2018 году в Национальном университете Чоннам в Южной Корее, показало, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут улучшить мышечную и костную массу у женщин в постменопаузе, мужчин среднего возраста и даже пожилых людей.

Силовые тренировки помогают увеличить физическую силу и тонизировать тело. Фото: Freepik

Стабилизация и защита суставов

Суставы коленей, бедер и плеч склонны к воспалению, особенно с возрастом. По словам доктора Марка Матараццо из The Palm Beaches Orthopedic Surgery Center, США, силовые тренировки помогают повысить стабильность и прочность суставов, тем самым улучшая общую функцию.

Кроме того, выполнение подъемов и отжиманий гантелей также может улучшить осанку и равновесие.

Уменьшите риск падений

Силовые тренировки с поднятием тяжестей могут улучшить силу, диапазон движения и подвижность ваших мышц, связок и сухожилий. Это может укрепить мышцы вокруг основных суставов, таких как колени, бедра и лодыжки, обеспечивая дополнительную защиту от травм. Силовые тренировки также укрепляют ваш корпус, подколенные сухожилия и ягодицы, что может снизить риск возникновения болей в пояснице.

Исследование, проведенное в 2018 году Норвежской школой спортивных наук с участием более 7700 спортсменов, показало, что программы силовых тренировок снижают риск получения травм на 33%. По словам ученых, при каждом увеличении объема силовых тренировок на 10% риск снижается на 4%.

Улучшить качество сна

Рост костей происходит в основном ночью, когда вы спите. Силовые тренировки также улучшают качество сна, способствуя расслаблению, снижению тревожности и нормализации биологических часов. Однако следует избегать высокоинтенсивных упражнений в течение 90 минут перед сном, так как они могут затруднить засыпание.

Силовые тренировки — это безопасная форма упражнений, если они выполняются правильно. Новичкам следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Начните с легкого веса и добавляйте вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Сделайте три подхода по 12 повторений с этим весом, отдыхая не менее 60 секунд между подходами. Не делайте это последовательно в течение недели, но делайте выходной через день, чтобы дать организму время на восстановление.

Хуен Май (по данным Forbes, Insider, Healthline )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html