Как есть больше белка, не набирая лишний жир?

Хотя получение достаточного количества белка важно, особенно для тех, кто посещает тренажерный зал, существует риск того, что его избыток может привести к избыточному потреблению калорий, увеличению накопления жира и увеличению веса.

Одной из причин, по которой высокое потребление белка увеличивает накопление жира, является скрытое содержание жира в богатых белком продуктах. К счастью, есть несколько способов увеличить потребление белка, не потребляя слишком много жира, согласно сайту о здоровье Verywell Health (США).

Употребление в пищу нежирного мяса, богатого белком, и отказ от жирного мяса поможет снизить риск набора веса из-за употребления большого количества продуктов, богатых белком.

Если вы хотите увеличить количество белка в своем ежедневном рационе, минимизировав при этом количество жира, выбирайте продукты, богатые белком, но с низким содержанием жира, такие как курица без кожи, постная говядина, постная свинина, яичные белки, тунец, лосось, креветки, обезжиренное молоко и бобовые, такие как чечевица, зеленая фасоль, черная фасоль и фасоль.

Обратите внимание на порцию.

Хотя постные источники белка полезны, важно обращать внимание на размер порций, чтобы избежать переедания. Продукты, богатые белком, такие как яйца, куриная грудка или постная говядина, все равно содержат калории. Поэтому употребление их в слишком больших количествах все равно приведет к избытку калорий. Эти излишки калорий будут преобразованы организмом в жир.

Кроме того, людям следует сочетать различные животные и растительные белки, такие как бобы или грибы, чтобы иметь сбалансированный и питательный рацион.

Сочетайте с белковой добавкой в ​​виде молока.

Если вы не можете получить достаточно белка из своего ежедневного рациона, популярным выбором является сочетание белковых добавок, таких как сывороточный белок или соевое белковое молоко. Вы можете добавлять его в смузи, овсянку или йогурт, чтобы утолить голод между приемами пищи.

Выберите правильный способ приготовления

При приготовлении богатых белком блюд выбирайте методы приготовления, которые минимизируют использование жира, особенно масел. Хорошими методами приготовления являются пар, кипячение и дистилляция.

Прочитайте факты о питании

При покупке богатых белком продуктов или упакованных закусок уделите время чтению пищевой ценности. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров и стремитесь к продуктам с более высоким соотношением белка к жиру.

Сочетайте с продуктами с высоким содержанием клетчатки

Сочетание богатых белком продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой, поможет людям дольше чувствовать сытость, снизить риск переедания из-за голода, тем самым уменьшая количество крахмала и жира в закусках и основных приемах пищи в течение дня. Подумайте о сочетании постного мяса, богатого белком, с овощами, фруктами и цельными зернами, чтобы создать питательную еду, согласно Verywell Health .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm