Как преодолеть недержание мочи?

Недержание мочи не обязательно является нормальным явлением старения. Фото: Zuda Yoga

Доктор Лесли Субак, глава отделения акушерства и гинекологии в Стэнфордском медицинском центре и соавтор нового исследования, опубликованного в журнале Annals of Internal Medicine, утверждает, что недержание мочи, хотя и является распространенным явлением, не обязательно является нормальным признаком старения.

Недержание мочи можно вылечить.

«Отчасти проблема в том, что недержание мочи стигматизировано. Нам стыдно об этом говорить, — говорит Субак. — Или мы слышим мифы о том, что это нормально, когда человек стареет. На самом деле, недержание мочи — очень распространённое явление, но оно не неизбежно. Существуют очень эффективные методы лечения».

Некоторые методы лечения включают в себя медикаментозное и хирургическое лечение. Но многие люди не хотят прибегать к этим вариантам. Если вы один из них, некоторые упражнения могут быть более подходящими, менее инвазивными, чем хирургическое вмешательство, и иметь меньше потенциальных побочных эффектов, чем лекарства.

Некоторые рекомендуют лёгкую йогу в качестве эффективного дополнительного метода лечения недержания мочи. Регулярная практика лёгких поз йоги, как было доказано, укрепляет многие группы мышц по всему телу, включая мышцы тазового дна. Йоговское дыхание и расслабление помогают успокоить нервную систему, смягчая гиперактивный мочевой пузырь, который вызывает частые и безотлагательные позывы к мочеиспусканию.

Однако доказательств эффективности лёгкой йоги при недержании мочи мало. Поэтому ведущий автор исследования, Элисон Хуан, доктор медицинских наук, профессор медицины, урологии, эпидемиологии и биостатистики Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и её команда решили проверить, эффективна ли лёгкая йога в уменьшении недержания мочи.

В исследовании приняли участие представители разных рас: чернокожие, азиатки, испаноязычные/латиноамериканки, а также женщины многорасового происхождения. Средний возраст женщин составил 62 года (от 45 до 90 лет).

После скрининга и сбора демографической и медицинской информации 240 участников были случайным образом разделены на две группы.

Одна группа занималась лёгкой йогой, включающей определённые позы и упражнения для мышц тазового дна. Другая группа выполняла упражнения на укрепление мышц и растяжку, не включавшие специфические упражнения для мышц тазового дна.

Обе группы посещали два 90-минутных занятия в неделю, а также им было рекомендовано выполнять упражнения дома один раз в неделю. В результате и в группе йоги, и в группе упражнений наблюдалось значительное улучшение симптомов недержания мочи — подтекание мочи сократилось на 65%.

Полезны как физические упражнения, так и йога.

Недержание мочи — это не просто проблема подтекания мочи, но и фактор, влияющий на качество жизни и независимость многих людей. Результаты данного исследования показывают, что физические упражнения или йога могут быть эффективным методом улучшения функции мышц тазового дна и уменьшения недержания мочи без необходимости дорогостоящего лечения, такого как прием лекарств или хирургическое вмешательство.

Недержание мочи также может быть опасным. «Недержание мочи и гиперактивный мочевой пузырь — одни из самых серьёзных факторов риска падений и переломов у женщин старшего возраста», — говорит Субак. «Когда спешишь в туалет ночью, при выключенном свете, можешь споткнуться и сломать шейку бедра».

Исследования показывают, что любые упражнения на укрепление и растяжку верхней и нижней части тела могут быть эффективны для улучшения функции мышц тазового дна. Так что, если йога вам не по душе, возьмите гантели или эспандеры, наденьте кроссовки для ходьбы или начните двигаться так, как вам нравится и как вы можете себя поддерживать.

Существуют также специальные упражнения для мышц тазового дна, часто называемые упражнениями Кегеля, которые можно выполнять дома или с помощью физиотерапевта, специально обученного функциям тазового дна.

Важно отметить, что для здоровья тазового дна необходимо как укрепление, так и расслабление мышц тазового дна. Одна из причин заключается в том, что если вы не можете полностью расслабить эти мышцы, вы не сможете полностью опорожнить мочевой пузырь. В этом случае, когда вы встаёте, вероятность подтекания мочи возрастает.

Поддержание водного баланса также может влиять на частоту позывов к мочеиспусканию. Мочеиспускание от шести до десяти раз в день считается нормой, но более 10 раз может указывать на чрезмерное употребление воды или других жидкостей. Кофеин и алкоголь также могут усиливать позывы к мочеиспусканию и повышать вероятность недержания мочи.

Если вы мочитесь чаще 10 раз в день или моча прозрачная, возможно, вам следует скорректировать потребление воды. Другие признаки чрезмерного потребления воды включают вздутие живота, тошноту, головные боли и потерю памяти.

В конечном итоге употребление слишком большого количества воды может стать опасным для жизни, если количество потребляемой жидкости разбавляет электролиты в организме или почки не могут справиться с таким количеством воды, хотя такие случаи редки.

Источник: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm