Особая ценность яиц: низкокалорийны, но могут помочь вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, не становясь толстым.

Многие продукты питательны, но содержат менее 100 калорий на порцию. Ценность этих продуктов в том, что они помогают вам оставаться сытыми в течение длительного времени без значительного увеличения потребления калорий.

Французский омлет — это просто, но вкусно. Фото: The New York Times

Яйца являются одним из таких продуктов, но есть и ряд других продуктов, имеющих схожую ценность.

Яйцо

Одно большое яйцо содержит около 72 калорий. Яйца содержат много белка, около 6 граммов на большое яйцо. Белок подает сигнал вашему организму о необходимости вырабатывать гормоны, которые подавляют аппетит и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Вот почему употребление 1-2 яиц может помочь вам оставаться сытыми, независимо от того, едите ли вы их в качестве перекуса или на завтрак. Яйца также содержат важные питательные вещества, такие как витамин D, витамины группы B и холин.

Ягоды

Клубника, черника и малина — это от природы сладкие, низкокалорийные ягоды, богатые витамином С. В одной порции (полстакана) содержится около 30–40 калорий, что делает ягоды сладким способом утолить жажду без добавления сахара или калорий.

Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки ягоды помогают дольше сохранять чувство сытости, поддерживая здоровье пищеварительной системы.

Греческий йогурт из цельного молока с низким содержанием жира

По сравнению с обычным йогуртом, обезжиренный цельный греческий йогурт содержит на 25% меньше калорий. Семь унций (200 мл) греческого йогурта содержат около 146 калорий, но в нем в два раза больше белка, чем в обычном йогурте, что помогает вам оставаться сытыми.

Исследования показали, что белок в греческом йогурте может стимулировать выработку гормонов сытости, помогая вам чувствовать себя сытым после еды. Вы можете сделать обезжиренный греческий йогурт еще более сытным и естественно сладким, сочетая его с богатыми клетчаткой ягодами.

Зелёные овощи — блюдо, которое заставит вас не беспокоиться о калориях. Фото: TTO

Зеленые листовые овощи

Вы можете съесть большую порцию зелени, не беспокоясь о калориях. Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, полна питательных веществ, обеспечивая большое количество витаминов K, C и A.

Клетчатка в листовой зелени помогает вам дольше чувствовать сытость, поскольку клетчатка может уменьшить чувство голода. Добавляйте листовую зелень в салаты, смузи или роллы, чтобы добавить объем, не добавляя много калорий.

Арбуз

Арбуз — это натуральный сладкий и освежающий фрукт, содержащий всего около 50 калорий на порцию. Он на 90% состоит из воды, что помогает дольше сохранять сытость. Он также содержит антиоксиданты, такие как ликопин и витамин С, которые поддерживают здоровье сердца и иммунную функцию.

Цуккини

Кабачок — легкий, низкокалорийный овощ, который более чем на 90% состоит из воды, что делает его естественным источником влаги и идеальным для добавления в блюда без значительного увеличения калорийности.

Порция цуккини содержит всего 27 калорий и богата клетчаткой, витамином С и калием — питательными веществами, которые поддерживают иммунную функцию и здоровье сердца.

Нежирный творог

С примерно 25 граммами белка на порцию в 1 чашку, творог является невероятно сытным и питательным перекусом. Более половины калорий в твороге приходится на белок, который помогает поддерживать мышцы и дольше сохранять чувство сытости.

Вы можете сочетать творог с ягодами или персиками, чтобы повысить сытость, а также добавить натуральную сладость и дополнительные питательные вещества.

Сельдерей

Сельдерей — это низкокалорийная закуска с восхитительным хрустом. Известный тем, что в основном состоит из воды, сельдерей помогает вам чувствовать себя сытым, особенно в сочетании с другими продуктами, богатыми питательными веществами, такими как ореховые пасты или соусы.

Несмотря на низкую калорийность, сельдерей является хорошим источником нескольких витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту (способствующую росту клеток) и витамин К.

Кроме того, он содержит небольшое количество калия (который помогает регулировать артериальное давление, баланс жидкости и мышечную функцию), марганца (который поддерживает здоровье костей, обмен веществ и антиоксидантную функцию), а также клетчатку.

Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты в сбалансированной диете — это разумный способ контролировать голод и поддерживать свой вес и цели по здоровью. Эти продукты добавляют объем, питательность и сытость к еде, не добавляя слишком много калорий.

Выбирайте такие продукты, как фрукты и овощи, нежирный йогурт или творог, а также яйца, богатые белком.

НГУЙЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm