Помогает ли ведение пищевого дневника похудеть?

Существует множество способов питания или тенденций в еде для похудения. Однако диетологи утверждают, что есть только одна общая формула: балансировка поступления и расхода энергии в сочетании со здоровым образом жизни.

Прием пищи во время просмотра телевизора может привести к избыточному весу и ожирению - Иллюстрация фото

Диета очень важна для снижения веса.

По словам доктора Нгуен Тронг Хунга из Национального института питания, для успешного снижения веса необходим научный план диеты, активный образ жизни, соблюдение диеты, и все должно быть индивидуальным.

По словам доктора Хунга, все диеты для снижения веса имеют одну общую черту: необходимость снижения поступления энергии по сравнению с ее расходом с течением времени.

Потому что если вы не сократите потребление калорий, люди с избыточным весом и ожирением не смогут похудеть. Однако, если вы сократите потребление калорий слишком сильно, это может вызвать у вас чувство неудовлетворенности и повлиять на вашу повседневную деятельность, а также на вашу производительность труда и учебы.

Это приводит к возникновению тяги к еде и неспособности контролировать ее потребление, особенно если речь идет о вкусной еде, что приводит к более «резкому» набору веса, чем раньше.

Поэтому, чтобы ограничить это состояние, необходимо постепенно снижать потребление энергии, избегая снижения суточной калорийности более чем на 500 ккал/день или в зависимости от намерений человека, желающего похудеть.

«Идеального количества калорий не существует, поскольку у каждого человека разные потребности в калориях для снижения веса в зависимости от веса, роста, истории болезни, уровня активности и других факторов.

«Поэтому необходимо со временем корректировать количество потребляемых калорий, чтобы получить безопасные и устойчивые результаты», — сказал доктор Хунг.

Как составить диету для похудения

Один из них — определить ваши потребности в калориях и определить, сколько граммов белка, углеводов и жиров в соответствующих пропорциях в вашем ежедневном рационе. Отсюда определите, сколько основных приемов пищи и перекусов вам следует иметь в день.

Во-вторых, запишите, что вы хотите есть. Уделите время составлению списка ваших блюд и закусок.

В-третьих, не следует есть слишком много, следует готовить еду в нужном количестве, избегать ситуаций, когда вам кажется, что вы должны съесть всю приготовленную еду, потому что вам жалко усилий, или приходится оставлять остатки еды для следующего приема пищи, что не обеспечивает гигиену и безопасность пищевых продуктов.

В-четвертых, ведите дневник питания. На самом деле, иногда вы можете съесть больше, чем думаете, и съесть очень мало.

Ведя дневник питания, вы сможете контролировать, что вы съели, сколько вы съели, не переели ли вы какой-либо пищи и разнообразили ли вы свои блюда и продукты.

Это может облегчить вам жизнь. Плюс, вы будете знать, что вам нравится, и вам не придется слишком долго думать о том, что съесть в следующий раз.

Пятое — правильно заполнить холодильник. Избегайте того, чтобы холодильник всегда был полон еды.

Перед тем как убрать продукты в холодильник, разложите их по небольшим упаковкам, подходящим для каждого приема пищи, запишите название продукта, а также дату и время начала его хранения в морозильнике для своевременного использования.

Ограничение количества еды в холодильнике — один из способов профилактики избыточного веса и ожирения.

Легко ли соблюдать диету, чтобы похудеть?

Доктор Хунг говорит, что следовать плану питания для похудения может быть не так просто, как вы думаете.

Поэтому вам нужно планировать, готовиться заранее и вести дневник питания, чтобы снизить ежедневный стресс, чувствовать себя более удовлетворенным и иметь лучшее качество жизни.

Для взрослых, если ваша цель — сбросить несколько килограммов, сбалансированный план питания с простыми рецептами имеет решающее значение для достижения этой цели.

Для детей в растущем возрасте планирование потери веса или замедления процесса набора веса должно быть очень осторожным и должно иметь мнение экспертов по питанию. Причина в том, что организм ребенка все еще развивается и растет, поэтому если ребенок теряет вес экстремальным образом, это серьезно повлияет на его физическое развитие.

Планирование питания может помочь вам не сбиться с пути, независимо от ваших целей в питании. Подготовка, планирование и ведение пищевого дневника не обязательно должны быть трудоемкими или сложными.

«Найти правильную формулу снижения веса для вашего тела и образа жизни непросто. При наличии небольшого количества времени, планирования, подготовки и тщательного ведения пищевого дневника соблюдение диеты для снижения веса становится проще.

«Мы понимаем, что планы питания и ведение дневника питания для снижения веса могут не подходить всем, особенно тем, у кого нерегулярные привычки в еде», — поделился доктор Хунг.

Читать далее Вернуться к темам

Источник: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm