Ходьба — это отличное упражнение для тела, не только потому, что она тонизирует мышцы, но и потому, что она помогает всему телу. Хотя она не так эффективна, как приседания, ходьба также оказывает положительное влияние на мышцы живота, согласно сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).
Ходьба вперемешку с бегом трусцой поможет лучше стимулировать мышцы живота.
Для стимуляции мышц живота при ходьбе практикующие могут применять следующие методы:
Используйте основные мышцы
Самый простой способ тренировать пресс во время ходьбы — напрягать основные мышцы. Основные мышцы в основном состоят из мышц живота, спины, бедер, ягодиц и тазового дна. Во время ходьбы практикующий должен напрягать мышцы живота.
Это не только помогает стабилизировать ваше тело, улучшить осанку и равновесие, но и тонизирует ваши основные мышцы. Регулярная ходьба таким образом может помочь тонизировать ваши мышцы живота.
Перемежайте другие упражнения
Чередование различных видов упражнений во время ходьбы — отличный способ стимулировать основные мышцы. Во время упражнений чередуйте медленную ходьбу с быстрой ходьбой или бегом трусцой. Это изменение заставляет основные мышцы, включая мышцы живота, работать усерднее, чтобы поддерживать устойчивость и равновесие. Это поможет укрепить мышцы живота. Например, вы можете идти медленно в течение 2 минут, затем идти быстро в течение 2 минут, затем бежать трусцой в течение 2 минут, продолжая этот цикл на протяжении всей тренировки.
Совмещайте движения рук
Использование движения рук во время ходьбы также может помочь больше задействовать основные мышцы. Практикующий должен размахивать руками при каждом шаге, по возможности удерживая небольшие грузы. Это упражнение тренирует способность сохранять равновесие, заставляя основные мышцы выдерживать большее усилие для стабилизации тела, тем самым создавая большую стимуляцию для мышц живота.
Ходьба по склону
Ходьба по неровной, волнистой местности или в гору также стимулирует основные мышцы. В частности, подъем в гору хорош для активации мышц живота, поскольку осанка при ходьбе слегка наклонена вперед, согласно Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
Комментарий (0)