Новые исследования показывают, что даже повседневные задачи, такие как регулярные прогулки и работа по дому, могут помочь вам и вашему мозгу оставаться молодыми.
Поддержание активного образа жизни, включая ходьбу, не только делает вас счастливее, но и здоровее. Иллюстрация: ИИ
Медицинское сообщество уже давно подчеркивает, что поддержание активного образа жизни, включая ходьбу, не только делает вас счастливее, но и здоровее.
Ходьба полезна для здоровья мозга
По данным журнала Prevention, это главный вывод нового исследования Университета штата Пенсильвания (США), оценивающего влияние ежедневной физической активности на здоровье. Но как ходьба может замедлить процесс старения?
В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Behavioral Medicine , исследователи попросили 204 участников ежедневно отвечать на ряд вопросов, используя свои телефоны. В течение девяти дней исследования участников просили проверять свои телефоны шесть раз в день — примерно каждые 3,5 часа.
Участники сообщали, были ли они физически активны с момента предыдущего теста, оценивая нагрузку как лёгкую, умеренную или интенсивную. Ходьба считалась «лёгкой» активностью, а пеший туризм — «тяжёлой». Затем им предложили сыграть в две игры для мозга, проверяющие скорость обработки информации и память.
Исследователи обнаружили, что когда люди занимались физической активностью (даже легкими упражнениями) в течение предшествующих 3,5 часов, скорость их обработки информации была эквивалентна скорости человека на четыре года моложе.
Какую пользу для здоровья приносит ходьба?
Трудно сказать наверняка. Замедляет ли ходьба снижение когнитивных функций? Это лишь одно исследование. Однако исследования показывают, что любой вид физической активности, включая ходьбу, может регулярно оказывать положительное влияние на мозг, помогая ему оставаться молодым.
«Наши результаты показывают, что ежедневная физическая активность любого уровня может оказать немедленное, краткосрочное положительное влияние на когнитивное здоровье», — заключили исследователи.
Джонатан Хакун, доктор философии, доцент кафедры неврологии и психологии в Университете штата Пенсильвания и Медицинской школе Университета штата Пенсильвания, утверждает, что повседневные движения, такие как ходьба, могут оказывать непосредственное влияние на когнитивное здоровье.
Ходьба может принести много пользы для здоровья. Это вид кардиотренировки, подходящий большинству людей, а также упражнение с весовой нагрузкой, способствующее увеличению плотности костей и повышению их подвижности.
Исследования также показали, что ходьба улучшает настроение, здоровье сердца и снижает риск развития диабета. Одно исследование даже показало, что ходьба может продлить жизнь.
Лучший способ включить ходьбу в свой распорядок дня — увеличить количество шагов. Однако не обязательно совершать много шагов за один раз. Вы можете увеличить свою активность, используя возможности, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта или добираясь до дома друга пешком вместо того, чтобы ехать на машине.
Вы также можете совершать прогулки утром или вечером, чтобы увеличить количество шагов.
Источник: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm
Комментарий (0)