Амол Наикавади, эксперт по профилактической медицине в медицинском центре Indus Health Plus (Индия), дал несколько советов по контролю за своим здоровьем в течение Нового года, сообщает Hindustan Times.
Чтобы провести счастливый и полноценный отпуск, необходимо соблюдать баланс между наслаждением вкусной едой и заботой о своем здоровье.
Баланс между питанием и развлечением
При таком изобилии вкусной еды старайтесь соблюдать баланс. Наслаждайтесь вкусной едой, но следите за размером порций и по возможности выбирайте более здоровую. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам.
Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, способствовать здоровому пищеварению, поддерживать уровень энергии, а также избегать переедания.
Перед вечеринкой подумайте о быстром и питательном приеме пищи, чтобы ограничить переедание продуктами, которые вы не можете контролировать.
Перекусывайте с умом. Отдавайте предпочтение выпечке, а не жареному, фруктам и орехам, и будьте осторожны со сладостями.
Отдайте приоритет физической активности
- Найдите время для занятий спортом, даже если вы заняты.
- Совместите это с активным отдыхом на свежем воздухе со всей семьей.
- Уделяйте несколько коротких тренировок в течение дня — даже 10 минут помогут вам оставаться активными.
Совместите с активным отдыхом на свежем воздухе со всей семьей
Управление стрессом и счастливый разум
Независимо от того, насколько вы заняты, найдите время для отдыха. Практикуйте глубокое дыхание, осознанность и медитацию, чтобы снизить стресс и поддержать психическое здоровье.
Не ставьте себе слишком высоких стандартов. Не будьте перфекционистом, принимайте свои недостатки и получайте удовольствие.
Отдавайте приоритет сну
Даже если ваш график изменен, старайтесь высыпаться, спать по 7–9 часов каждую ночь, чтобы ваше тело и разум оставались свежими.
Даже если ваш график изменен, старайтесь высыпаться, спать по 7–9 часов каждую ночь, чтобы ваше тело и разум оставались свежими.
Перед сном займитесь расслабляющими делами, например, почитайте, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку.
Эксперт Амол Наикавади заключает: «В этот радостный день позаботьтесь о своём здоровье и насладитесь праздниками в полной мере, чтобы Новый год был успешным». Вышеперечисленные советы — это основные принципы, которые следует помнить, чтобы встретить Новый год счастливо, сообщает Hindustan Times.
Ссылка на источник
Комментарий (0)