Боль в шее и плечах становится все моложе и моложе

Боль в шее и плечах — это состояние, при котором мышцы в области шеи и плеч становятся напряженными и болезненными, что сопровождается ограничением подвижности при повороте шеи или головы.

Заболевание чаще всего проявляется утром и тесно связано с опорно-двигательным аппаратом и кровеносными сосудами в области шеи и плеч.

Примечательно, что частота болей в шее и плечах среди офисных работников растет, и они становятся моложе, поскольку работа требует много времени сидя и предполагает работу за компьютером.

Распространенные симптомы боли в шее и плечах

Боль в шее и плечах можно распознать по таким симптомам, как боль, часто появляющаяся после пробуждения или тяжелой работы, слишком долгого сидения за столом в одном и том же положении.

Боль усиливается, когда пациент стоит, долго сидит, кашляет, чихает, поворачивает шею или при смене погоды; в состоянии покоя боль уменьшается.

Боль от плеча распространяется вниз по руке (с одной или обеих сторон), вызывая постоянное ощущение онемения, тяжести и затруднения движений в плече и руке.

При прикосновении к плечевой области рука ощущается онемением (признак повышенной чувствительности). Иногда даже лёгкая ходьба может вызывать боль в шее, плече и затылке; сон на боку также вызывает боль.

В зависимости от случая у пациента могут возникнуть дополнительные симптомы: головокружение, шум в ушах, вертиго и т. д.

Причины боли в шее и плечах

Боль в шее и плечах может возникать по разным причинам. Вот некоторые из основных.

Неправильная осанка

Слишком долгое сидение перед экраном компьютера, длительное сгибание шеи, класть голову на стул, лежать на боку и сворачиваться калачиком... все это может повлиять на подачу кислорода и крови к мышцам шеи и плеч, что приведет к боли и скованности в этих областях.

Вредные привычки

Длительное сидение перед вентилятором или кондиционером, привычка принимать душ по ночам, а также частое воздействие дождя и солнца нарушают работу нервной системы, которая контролирует чувствительность и активность мышечных пучков в области шеи и плеч.

Перетренированность

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, имеете неправильную осанку или не разминаетесь перед тренировкой, ваша шея и плечи устают, что со временем вызывает боль.

Описание работы

Работа, требующая длительного сидения или стояния, затрудняет циркуляцию крови в области шеи и плеч, что приводит к боли и усталости.

Повреждения мягких тканей

Боль в шее и плечах может быть вызвана травмами мягких тканей. Мягкие ткани включают мышцы, сухожилия и связки. Повреждения мягких тканей могут привести к различным болям, включая скованность шеи, головные боли и мышечные спазмы.

Шейный спондилез

У пациентов наблюдаются признаки давления костных шипов на нервы шеи и плеч, что вызывает боли, особенно при пробуждении с ощущением скованности в шее. Шейному спондилезу наиболее подвержены пациенты старше 40 лет.

Кальцификация спинного мозга

Когда кальций в организме откладывается и образует кристаллы, которые прилипают к телам позвонков, это приводит к кальцификации позвоночника. Накопление кальция в костной ткани приводит к образованию костных наростов, которые сдавливают близлежащие спинномозговые нервы, что часто приводит к боли в шее и плечах, а также к затруднению движений.

Неврологическая дисфункция

Возникает при растяжении нервов шеи и плеч пациента, что приводит к бессоннице, трудностям с концентрацией внимания и эмоциональной чувствительности.

Заболевание плече-грудного сустава

Если часами сидеть, не меняя позы, мышцы шеи и плеч будут перенапряжены и станут болезненными.

Бурсит плеча

Это состояние часто возникает посреди ночи или в холодную погоду, и боль ощущается в одном плече, особенно в положении лёжа на боку. Многие люди также не могут дотянуться до чего-либо или засунуть руку за спину, и даже испытывают боль при расчёсывании волос.

Как предотвратить боли в шее и плечах у офисных работников

Офисные работники подвержены высокому риску возникновения болей в шее и плечах из-за длительного сидения. Некоторые из профилактических методов, представленных ниже, помогут вам предотвратить это заболевание.

Сядьте в правильную рабочую позу: расслабьте плечи, бедра параллельны полу, шея и руки должны быть прямыми, бицепсы — прямыми. Поясница должна иметь надёжную опору. Избегайте сгибания спины во время работы.

Регулярно меняйте рабочее положение, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на шею и плечи. После каждого часа работы следует вставать и ходить несколько минут.

Выберите подходящий стол и стул. Не используйте слишком высокие или слишком низкие столы и стулья. Экран компьютера также должен располагаться на уровне ваших глаз.

Выполняйте подходящие упражнения для плеч и шеи. Вы также можете заниматься йогой каждый день, чтобы улучшить здоровье и предотвратить боли в плечах и шее.

Следует избегать использования высоких подушек и спать на спине; выбор мягкого, но жесткого матраса пойдет на пользу шее, плечам и позвоночнику.

Несколько эффективных упражнений для области шеи и плеч

Упражнения для профилактики и облегчения боли в шее и плечах всегда являются частью плана лечения. Они представляют собой сочетание упражнений на растяжку, укрепление мышц, развитие выносливости и воздействие на триггерные точки.

Подтяжка подбородка

- Сядьте, держите голову и шею прямо и смотрите вперед.

- Опустите подбородок вниз, как будто пытаетесь создать двойной подбородок, при этом держите голову и шею прямо.

- Почувствуйте растяжение и удерживайте положение в течение 10 секунд.

- Повторите 10 раз и делайте 3 раза в день.

Растяжка шеи сидя

- Начните с положения сидя, подтянув подбородок.

- Поднимите подбородок и откиньте шею назад, не наклоняйте голову вперед.

- Отклонив шею назад как можно сильнее, слегка поверните голову вправо, затем влево, повторяя упражнение. Каждый раз при повороте старайтесь отводить голову и шею назад.

- Сделайте 10 повторений в каждом направлении, затем вернитесь в исходное положение сидя с прижатым подбородком.

- Повторите 10 раз, 3 раза в день.

- Расслабьте плечи и наклоните голову вперёд. Почувствуйте растяжение и удерживайте это положение 10 секунд.

- Повторите 10 раз, 3 раза в день.

Наклонитесь в сторону

- Начните с положения, в котором подбородок подтянут.

- Наклоните голову набок, глядя вперед, вытяните ухо вперед относительно плеча и прижмите подбородок.

- Чтобы постепенно увеличивать растяжку, вытяните руки вперед, а голову — вперед относительно плеч.

- Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, 3 раза в день.

Вращение шеи

- Начните с положения, в котором подбородок подтянут.

- Расслабьте плечи, сохраняя подбородок прижатым, поверните голову максимально влево и почувствуйте растяжение. Удерживайте положение 10 секунд.

- Чтобы растянуться еще сильнее, подтяните левое плечо к подбородку, положите правую руку на затылок и медленно откиньте голову назад.

- Повторите с правой стороной.

- Выполняйте 10 повторений на каждую сторону, 3 раза в день.

Изгиб шеи

- Начните с положения, в котором подбородок подтянут.

- Наклоните шею вперед и подтяните подбородок как можно ближе к груди.

- Положите руки за голову и переплетите пальцы.

- Расслабьте руки, локти направлены к полу. Вес рук создаст растягивающую силу.

- Чтобы усилить растяжку, аккуратно прижмите голову к груди.