Существует способ ходьбы, который одновременно значительно снижает риск развития диабета, повышенного уровня холестерина и высокого кровяного давления.
Ходьба часто считается простым и эффективным способом поддерживать себя в форме, но знаете ли вы, что скорость, с которой вы идете, может оказывать большое влияние на ваше здоровье?
Исследование, недавно опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что увеличение скорости ходьбы может снизить риск развития диабета и повышенного кровяного давления, особенно у людей с ожирением.
Ходьба часто считается простым и эффективным способом поддерживать форму.
В масштабном исследовании, проведённом учёными из Университета Досися (Япония), были проанализированы данные медицинских осмотров более 24 000 человек, большинство из которых страдали ожирением. Авторы изучили связь между скоростью ходьбы и метаболическими заболеваниями, такими как диабет, гипертония и дислипидемия (нарушение уровня холестерина), у участников.
Результаты выявили три важных преимущества быстрой ходьбы:
Помогает снизить риск развития диабета до 30% по сравнению с медленной ходьбой.
Помогает снизить риск повышенного кровяного давления на 6%.
Снижает риск дислипидемии, по данным Times Of India .
Эти результаты подчеркивают, что скорость ходьбы может оказывать положительное влияние на общее состояние здоровья, особенно у людей с ожирением, у которых повышен риск развития заболеваний.
Быстрая ходьба снижает риск развития диабета до 30%
Как скорость ходьбы влияет на здоровье?
Более быстрая ходьба также приносит непосредственную пользу организму во многих отношениях, например: повышает аэробную выносливость, что улучшает эффективность работы сердца и легких; снижает риск развития диабета за счет регулирования уровня сахара в крови; улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает артериальное давление; снижает уровень воспалительных маркеров, тем самым снижая риск метаболических нарушений.
Советы по увеличению скорости ходьбы
Чтобы ускориться, встаньте прямо, примите удобную позу и размахивайте руками.
Цель — достичь быстрого темпа около 100 шагов в минуту или ходить достаточно быстро, чтобы чувствовать легкую одышку, но при этом быть в состоянии говорить.
Для повышения выносливости чередуйте быструю ходьбу и ходьбу в обычном темпе.
Отслеживайте свой темп с помощью фитнес-трекера и старайтесь со временем увеличивать его.
Хотя это новое исследование подчёркивает преимущества быстрой ходьбы, количество шагов, которые вы делаете каждый день, не менее важно для снижения риска заболеваний. Другие исследования показали, что увеличение количества шагов в день может способствовать снижению артериального давления и улучшению общей физической формы.
По данным Times Of India, наилучший способ добиться наилучших результатов — это быстрые и интенсивные действия.
Источник: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm
Комментарий (0)