Сильный пресс не только сделает вас красивее, но и поможет вам жить дольше.

Один из менее известных, но важных факторов долголетия — сила мышц живота. Сильные мышцы живота не только помогают поддерживать стройную фигуру, но и стабилизируют позвоночник и предотвращают травмы, особенно в пожилом возрасте.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, показывает, что сочетание силовых тренировок, включая упражнения на пресс, с упражнениями на выносливость может значительно снизить риск ранней смерти. В частности, этот риск может быть на 30% ниже, чем при одних только тренировках на выносливость, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).

Упругие мышцы живота улучшают подвижность и равновесие. ФОТО ИЛЛЮСТРАЦИИ: AI

Сильные мышцы живота способствуют здоровой и долгой жизни благодаря следующим эффектам:

Бороться с хроническими заболеваниями

Силовые тренировки, включая упражнения на пресс, способствуют увеличению плотности костей, мышечной силы, улучшению обмена веществ и повышению выносливости сердца и кровеносных сосудов. Увеличение мышечной массы, особенно основных мышц, включая мышцы живота, спины и бедер, способствует улучшению обмена сахара в крови, уровня липидов в крови, артериального давления и контроля веса. Это важные факторы профилактики диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Предотвращение падений

Сильные мышцы живота снижают риск травматизма как у рабочих, так и у пожилых людей. Исследования показали, что сильные мышцы живота значительно улучшают как динамическое, так и статическое равновесие.

Укрепление мышц живота улучшает рефлексы туловища в ситуациях, требующих сохранения равновесия, что снижает риск падения. Падения являются основной причиной смерти и инвалидности у пожилых людей.

Здоровый позвоночник, меньше болей в спине

Мышцы живота играют чрезвычайно важную роль в поддержке позвоночника. Когда эта группа мышц сильна, повышается гибкость, равновесие и устойчивость тела. Кроме того, значительно снижается риск возникновения болей в спине.

Мышцы живота также помогают поддерживать правильную осанку, улучшают подвижность, предотвращают сутулость и поддерживают работу сердца и лёгких. Всё это снижает риск хронических заболеваний и травм.

Улучшите свою способность функционировать

Силовые упражнения, задействующие мышцы живота, улучшают устойчивость при таких действиях, как вставание, сидение, поднятие тяжестей и скручивания. В крупном исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, были проанализированы данные более 115 000 человек. Результаты показали, что у людей, которые занимались силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, риск смерти был на 30% ниже, чем у тех, кто этого не делал, сообщает Medical News Today.

Источник: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm