Хошимин После 6 месяцев вегетарианства визажист Туан Нгок Во похудел на 20 кг, улучшил свой внешний вид и стал более здоровым и уверенным в себе.
Туан Нгок Во, настоящее имя Во Нгок Туан, привлек к себе внимание, работая со многими KOL (влиятельными, известными людьми в социальных сетях) и известными артистами Vbiz.
Будучи любителем красоты, Туан когда-то весил максимум 93 кг. Он много раз пробовал разные методы, но безуспешно, потому что испытывал сильную тягу к еде и снова легко набирал вес.
Туан Нгок Во до похудения. Фото: предоставлено персонажем.
В середине 2023 года Туан Нгок Во начал новый путь, начав с 87 кг. Спустя 6 месяцев он произвел фурор, опубликовав фотографию, на которой он сбросил 20 кг.
В возрасте 30 лет визажист-мужчина улучшил свою внешность, добившись молодого вида и гармоничной фигуры с помощью занятий спортом и здорового питания.
Вегетарианец
Туан перешёл на вегетарианскую диету, чтобы снизить раздражительность. Он решил есть два основных блюда без крахмала и один гарнир из овощей или фруктов. Благодаря такому питанию Туан похудел на 15 кг.
По словам Туана, эта диета довольно проста, поскольку не требует поста или строгого соблюдения диеты. Кроме того, его тело остаётся здоровым и не чувствует усталости во время процесса похудения.
По мнению экспертов, вегетарианство помогает предотвратить или снизить потребление холестерина. Вегетарианство может снизить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, а также нагрузку на печень. Вегетарианская пища легко усваивается, поэтому такая диета способствует ускорению обмена веществ, балансу микрофлоры и уменьшению воспалений и кишечных инфекций. Вегетарианцы сжигают больше калорий, чем невегетарианцы.
Кроме того, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди, употребляющие более 400 граммов фруктов и овощей в день, могут ограничить сердечно-сосудистые заболевания, рак желудка и колоректальный рак.
Однако неправильное вегетарианское питание может оказывать негативное влияние на организм. Например, анемия, дефицит белка, витамина B12, железа и кальция приводят к остеопорозу, снижению уровня креатинина в мышцах и нарушениям менструального цикла у женщин с высокой физической активностью.
Поэтому врачи рекомендуют, чтобы ежедневный вегетарианский рацион обеспечивал адекватное и сбалансированное потребление 4 групп питательных веществ: крахмала, белков, жиров, витаминов и минералов в соответствующих пропорциях и дополнялся такими веществами, как витамин В12, омега-3, витамин D, железо, цинк и кальций.
Внешность Туана улучшилась после успешного похудения. Фото: предоставлено персонажем.
Тренажерный зал, бокс и велоспорт
Похудев на 15 кг благодаря вегетарианской диете, Туан захотел обрести более подтянутое тело, поэтому стал заниматься спортом 5 дней в неделю. Он решил заниматься с 20:00 до 22:00, после работы, по фиксированному графику: 3 занятия в спортзале, 1 занятие по боксу и 1 езда на велосипеде.
Благодаря этому за короткое время Туан похудел еще на 5 кг, достигнув к концу 2023 года веса в 67 кг, а его сон стал лучше и глубже.
Многочисленные исследования показали, что занятия в тренажёрном зале стимулируют выработку гормонов, благодаря чему мышцы усваивают необходимое количество аминокислот и становятся более упругими. Регулярные занятия в тренажёрном зале с правильной техникой способствуют более плавному обмену веществ, а количество сжигаемых калорий значительно увеличивается, что способствует снижению веса.
Кикбоксинг сжигает калории, способствует наращиванию мышечной силы, улучшает ловкость и равновесие. Этот вид спорта улучшает здоровье и физическую форму, но высокоинтенсивные тренировки могут увеличить риск травм плеч, спины, бедер и коленей. Перед тренировкой необходимо тщательно разминаться, а после неё — растягиваться. Избегайте свободной одежды и неудобной обуви, поскольку они могут стеснять движения. Эксперты рекомендуют безопасную интенсивность тренировок не менее трёх дней в неделю, а каждое занятие должно длиться час.
Велоспорт — это низкоинтенсивное упражнение, подходящее для всех возрастов. Оно полезно для кровеносных сосудов, сердца, лёгких и способствует укреплению мышц и суставов.
При езде на велосипеде мышцы поясницы поддерживают верхнюю часть тела, помогая стабилизировать его и удерживать позвоночник прямо. Наклон вперёд также увеличивает подвижность и силу мышц спины. Движение велосипеда стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и защищает их от боли и скованности. Кроме того, улучшается общая функция нижней части тела и укрепляются мышцы ног, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.
Высокоинтенсивная езда на велосипеде также уменьшает жировые отложения на бедрах, способствуя поддержанию оптимального веса. Это упражнение часто задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Велоспорт также воздействует на бицепсы, трицепсы и мышцы плеч, тонизируя их и сжигая жир в области рук. Это упражнение также благотворно влияет на важные группы мышц, уменьшая накопление жира в области живота.
Черты лица Туана также стали более чёткими и резкими после изменения внешности. Фото: предоставлено персонажем.
Сейчас Туан придерживается вегетарианской диеты, сокращает потребление крахмала и тренируется 5-6 дней в неделю. Он набрал 71 кг, но в основном нарастил мышцы и сбросил жир, поэтому его тело стало более подтянутым и упругим.
После этих перемен Туан постепенно стал увереннее в себе. Он с лёгкостью участвовал в съёмках и посещал мероприятия, на которые раньше не решался пойти из-за неуверенности в своей внешности. «Худейте естественно и постепенно, не пытайтесь похудеть, потому что потом легко сдадитесь», — сказал он.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)