Здесь, с момента вашего пробуждения до времени ужина, эксперты и ученые укажут вам лучшее время для этого, согласно Daily Mail. Конечно, это всего лишь информация для справки.
Люди, которые просыпаются в 7:22 утра, более счастливы и отдохнувшие, чем те, кто просыпается раньше.
Время подъема: 7:22
Исследования Вестминстерского университета (Великобритания) показывают, что люди, которые просыпаются в 7:22 утра, будут счастливее и бодрее, чем те, кто просыпается раньше — с 5:22 до 7:21 утра, поскольку раннее пробуждение повышает уровень гормонов стресса, что приводит к плохому настроению, болям в мышцах, простудам и головным болям.
Британский эксперт по сну доктор Нил Стэнли утверждает, что для большинства людей идеальным является пробуждение около 7 утра, однако недавние исследования показывают, что самое важное для долголетия — просыпаться в одно и то же время каждый день.
Завтрак: до 8 утра.
Исследователи подтверждают, что лучшее время для завтрака — до 8 часов.
Исследование 2023 года показало, что завтрак после 9 утра увеличивает риск развития диабета на 59% по сравнению с приемом пищи до 8 утра.
Время приема пищи играет важную роль в регуляции циркадных ритмов, а также в контроле уровня сахара и липидов в крови, объясняет эксперт Анна Паломар Крос, научный сотрудник Барселонского института глобального здравоохранения (Испания).
Лучшее время для завтрака — до 8 часов.
Пейте кофе: с 9:00 до 14:00.
Как только вы просыпаетесь, уровень кортизола в вашем организме постепенно увеличивается и достигает пика между 8 и 9 часами утра, а затем постепенно снижается.
Кофеин в кофе также повышает уровень кортизола, поэтому лучше подождать до 9 утра, когда уровень кортизола снижается, чтобы насладиться утренней чашкой кофе, что еще лучше!
Действие кофеина может выходить из организма в течение восьми часов, поэтому отказ от кофе после 14:00 окажет меньшее влияние на ваш сон.
Упражнение: 18:30 - 20:30 или 18:00 - 20:00
Люди часто занимаются спортом рано утром или вечером. Это хорошо, потому что американские исследования показали, что женщины, которые занимаются спортом с 6:30 до 8:30 утра, помогают снизить кровяное давление и жир на животе. А занятия спортом с 6 до 8 вечера помогают нарастить мышечную массу и повысить выносливость.
Для мужчин вечерние упражнения наиболее эффективны для снижения артериального давления и сжигания жира.
Принятие важных решений: 11–12 часов
Ученые утверждают, что даже принятие решений требует правильного выбора времени! И идеальным является временной интервал между 11 и 12 часами.
По данным Daily Mail, профессор Рассел Фостер, нейробиолог из Оксфордского университета (Великобритания), утверждает, что когнитивные способности и время реакции людей достигают пика между 11 и 12 часами дня.
Дневной сон: 12–16 часов
Лучшее время для сна — между 12 и 16 часами.
Японское исследование показало, что дневной сон в течение всего 20 минут в 12:20 может предотвратить дневной спад энергии. Исследование также показало, что дневной сон может помочь пожилым людям уменьшить усыхание мозга.
Ужин: 19 - 20 часов
Оптимальное время для ужина — 19:00–20:00.
Поздний прием пищи может увеличить риск набора веса и диабета, испанские ученые обнаружили, что ужин в течение 2 часов до сна увеличивает риск ожирения в 5 раз. Доктор Стэнли отмечает: Лучше всего прекратить есть как минимум за 3 часа до сна.
Ложиться спать: 10-11 вечера.
Исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal, показывает, что лучше всего ложиться спать между 22:00 и 23:00, поскольку это снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровообращение.
И наоборот, отход ко сну позже 24 часов увеличивает риск сердечного приступа и инсульта на 25%.
Согласно многим исследованиям, лучше всего спать 7 часов в сутки. Исследования давно показали, что сон 6-8 часов в сутки помогает снизить заболеваемость и жить дольше.
Однако исследования также подтверждают, что следование регулярному графику сна даже лучше, чем долгий сон, по данным Daily Mail.
Ссылка на источник
Комментарий (0)