Начиная новый день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: 3 совета, которые помогут контролировать вес во время праздника Тет; Советы по лечению запоров во время путешествий во время Тет; Количество блюд, принимаемых во время Тет, следует ограничить, чтобы не навредить здоровью...
Советы по здоровому питанию для пожилых людей во время праздника Тет
Праздники — время радостных встреч с близкими, вечеринок и наслаждения вкусной едой. Для многих пожилых людей поддержание здорового питания во время этих особых событий может быть непростой задачей.
Пожилым людям следует придерживаться сбалансированного рациона, включающего овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, и помнить о необходимости умеренного питания.
Для многих пожилых людей поддержание здорового питания во время праздников может стать проблемой.
Согласно «Рекомендациям по питанию для американцев», пожилым людям следует половину рациона составлять из разнообразных фруктов и овощей, особенно ягод. Кроме того, следует ограничить потребление соли, чтобы избежать хронических заболеваний.
Пожилым людям следует употреблять много белка, включая рыбу, постное мясо, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца и орехи, а также полезные жиры. Важную роль также играют цельнозерновые продукты и обогащённое молоко.
Однако Джоди Энджел, дипломированный диетолог Национальных институтов здравоохранения , рекомендует пожилым людям в этот особенный день употреблять любимые блюда умеренно. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице, посвящённой здоровью , 10 февраля .
3 совета, как контролировать вес во время праздника Тет
Тет — это время, когда многие легко набирают вес. Это связано не только с увеличением количества встреч и вечеринок, но и с тем, что большинство блюд на вечеринках содержат много жиров, крахмала и сахара. Всё это высококалорийные блюда, которые могут легко привести к набору веса.
Не только повышенное потребление калорий, но и недостаток физической активности во время праздников являются ещё одной причиной набора веса. Поэтому крайне важно принимать меры по контролю веса и ограничению его набора.
Поддержание физической активности во время праздников поможет избежать набора веса.
Чтобы избежать набора веса во время праздника Тет, необходимо применять следующие методы:
Питайтесь осознанно. Один из самых эффективных способов контролировать вес во время праздников — это осознанное питание. Чтобы выработать эту привычку, нужно есть медленно, сосредотачиваться на еде и прекращать есть до того, как почувствуете насыщение.
Медленное питание, тщательное пережёвывание пищи также помогает нам потреблять меньше калорий. Кроме того, сидя в тихом месте и сделав несколько глубоких вдохов перед едой, мы можем осознать свой голод и прекратить есть, прежде чем насытимся. Если мы чувствуем сытость по шкале от 1 до 10, нам следует остановиться при достижении уровня сытости 6 или 7.
Выбирайте здоровую пищу. Употребление фруктов и овощей в качестве основного блюда и перекуса — отличный способ контролировать вес во время праздников. Известно, что растения богаты питательными веществами, клетчаткой и водой, что способствует длительному ощущению сытости и снижению чувства голода. Кроме того, фрукты и овощи низкокалорийны, что делает их идеальными перекусами в течение дня. Следующая статья будет опубликована на странице о здоровье 10 февраля.
Страх запора во время путешествия во время Тет: вот несколько полезных советов для вас
Запоры во время путешествий — распространенное явление, но существуют способы профилактики и лечения этого неприятного состояния.
Доктор Лейла В. Марич, гастроэнтеролог клиники Кливленда (США), объясняет причины запоров и делится полезными советами для путешествующих.
Причины могут быть разными в зависимости от привычек организма и образа жизни каждого человека.
По словам доктора Марича, это может быть вызвано сочетанием изменений привычек, окружающей среды, стресса и диеты... В большинстве случаев это состояние проходит само собой в течение нескольких дней после стабилизации состояния.
Запоры во время путешествий — распространенное явление, но существуют способы профилактики и лечения этого неприятного состояния.
По словам доктора Марича из клиники Кливленда , есть несколько советов, которые могут помочь облегчить дискомфорт.
Пейте много воды. Старайтесь пить больше воды, чем обычно, и ешьте больше фруктов, ограничьте потребление алкоголя.
Доктор Марич рекомендует употреблять питьевую воду, особенно в пути и по прибытии.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Старайтесь получать клетчатку из: фруктов и овощей, таких как яблоки, груши, ягоды, сельдерей или брокколи; орехов. Начните свой день с новостей о здоровье , чтобы увидеть больше этой статьи!
Новый день с новостями о здоровье. Желаю вам в новом году здоровья, мира, процветания и всего самого наилучшего.
Ссылка на источник
Комментарий (0)