GĐXH - Женщины в пременопаузе и менопаузе всегда подвержены риску развития остеопороза, поскольку в этот период у женщин происходят сильные гормональные изменения...
Остеопороз в менопаузе и пременопаузе — повод для беспокойства?
Женщины в пременопаузе и менопаузе часто имеют множество проблем со здоровьем, включая остеопороз.
Остеопороз — это заболевание, характеризующееся повреждением микроскопической структуры костей, снижением минеральной плотности костей в сочетании с ухудшением структуры костей, в результате чего кости становятся тонкими и слабыми до такой степени, что их очень легко сломать даже при незначительной травме, и они могут сломаться даже спонтанно.
У женщин в пременопаузе и менопаузе всегда существует риск развития остеопороза. Поскольку в этот период у женщин происходят интенсивные гормональные изменения, недостаток женских гормонов (эстрогенов) ускоряет прогрессирование остеопороза.
Для эффективного лечения и профилактики необходимы ранняя диагностика и своевременное лечение в сочетании с правильным питанием, образом жизни и режимом работы. Это позволяет избежать негативных последствий остеопороза , продлевая молодость и долголетие каждого человека.
Признаки остеопороза в менопаузе и пременопаузе
Обычно остеопороз развивается бессимптомно, без явных признаков, поэтому его трудно обнаружить. Обычно он распознаётся только по ослаблению костей и появлению характерных симптомов, таких как:
- Изменения формы тела: горб, уменьшение роста (поздняя стадия заболевания).
- Неопределённая боль в позвоночнике , боль по ходу длинных трубчатых костей (особенно большеберцовых), мышечная боль, озноб, частые мышечные судороги; истинная боль в позвоночнике, боль, распространяющаяся по межрёберному промежутку, боль при длительном сидении, при смене положения. Может быть хронической или острой после травмы (перелом запястья, компрессионный перелом позвоночника, перелом шейки бедренной кости...).
- При измерении плотности костной ткани (БМК) Tscore
Продукты, помогающие предотвратить остеопороз во время менопаузы и пременопаузы
Иллюстрация
Получайте достаточно кальция
Женщинам в постменопаузе следует употреблять 2–4 порции молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, ежедневно. Кальций содержится в молочных продуктах, холодноводной рыбе, креветках, брокколи и бобах. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция для женщин в возрасте 51 года и старше составляет около 1200 мг.
Увеличьте потребление железа
Железо содержится в большом количестве в постном красном мясе, птице, рыбе, яйцах, зелёных листовых овощах, орехах и злаках. Суточная потребность женщин в период менопаузы составляет 8 мг.
Обеспечьте достаточное количество клетчатки
Клетчатка в основном содержится в цельнозерновых продуктах, хлебе, макаронных изделиях, рисе, свежих фруктах и зелёных овощах. Взрослой женщине необходимо получать около 21 грамма клетчатки в день. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, женщинам следует съедать 1,5 чашки фруктов и 2 чашки овощей в день. Клетчатка и необходимые витамины способствуют лучшему усвоению кальция костями, что значительно повышает их плотность.
Пейте много воды.
Тело на 70% состоит из воды, поэтому для бесперебойной работы органов, особенно пищеварения и выделения, необходимо регулярно восполнять её запасы. В среднем 8 стаканов воды в день помогут организму эффективнее транспортировать вещества.
Коллагеновая добавка
Коллаген — один из компонентов хряща, поэтому приём коллагена в качестве добавки поможет повысить прочность, эластичность и гибкость хряща, эффективно ограничивая остеоартрит. Коллаген содержится в тёмно-зелёных овощах, таких как капуста кейл, кресс-салат, цветная капуста...
Уменьшите потребление жирной пищи
Жиры повышают уровень холестерина в крови, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний. Популярные продукты, такие как жирное мясо, цельное молоко, сыр и т. д., содержат много жира, поэтому их следует ограничивать в ежедневном рационе.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm
Комментарий (0)