Распространенные травмы во время бега

Тендинит, растяжения и надрывы икроножных мышц у бегунов можно предотвратить с помощью правильной разминки и растяжки.

Доктор наук Хо Ван Зуй Ан из Центра ортопедической травматологии больницы общего профиля Тамань отметил, что во время бега ноги постоянно повторяют одни и те же движения, что увеличивает риск повреждения мышц, суставов и соединительных тканей. Ниже приведены некоторые распространённые травмы.

Тендинит надколенника возникает, когда коленный сустав постоянно используется в течение длительного времени или не разогревается должным образом перед основной нагрузкой, что вызывает тендинит надколенника, приводящий к отеку и боли.

Ахиллотендинит , также известный как тендинит пятки, возникает вследствие повторяющихся нагрузок на стопу. Типичные симптомы включают жжение или скованность в нижней части голени по утрам; боль в пятке, особенно при растяжении пятки или при вставании на цыпочки. При разрыве сухожилия пациент испытывает постоянную боль и отёк пятки.

Растяжения связок голеностопного сустава часто происходят после столкновений или падений во время бега. При травме стопа подворачивается внутрь, что приводит к повреждению латеральной связки, или наружу, что приводит к повреждению медиальной связки.

Растяжения лодыжки — распространённое явление во время бега. Фото: Freepik

Синдром подвздошно-большеберцового тракта часто встречается у бегунов, особенно на длинные дистанции. Травма возникает из-за чрезмерной нагрузки на ноги, что приводит к растяжению и воспалению подвздошно-большеберцового тракта.

Синдром напряжения большеберцовой кости возникает при перегрузке мышц, сухожилий и костной ткани. Характерным симптомом является боль по передней или внутренней поверхности большеберцовой кости (большеберцовой кости). Травма не является серьёзной, но в некоторых случаях при отсутствии надлежащего лечения может привести к перелому.

Подошвенный фасциит — это травма, при которой сухожилия стопы растягиваются, теряют эластичность и снижают свою способность выдерживать нагрузку. Эта травма может стать хронической, многократно рецидивировать и негативно влиять на походку пациента.

Бурсит: Бурсит – это образование тонкой прокладки в суставной капсуле, содержащей синовиальную слизь. Функция синовиальной жидкости – смазывать костную систему и питать суставной хрящ. При длительном беге коленный сустав испытывает большую нагрузку, что приводит к перегрузке, которая может легко привести к бурситу.

Разрыв мениска: мениск стабилизирует сустав и защищает кость от износа. Однако резкий поворот колена во время бега может привести к разрыву мениска. В некоторых случаях часть разорванного мениска отрывается и застревает в суставе, что может привести к остеоартриту.

Растяжение икроножной мышцы — это повреждение мышц задней поверхности ноги. Оно вызывает дискомфорт и нарушает нормальное функционирование стопы, голеностопного сустава и колена. Больному приходится временно прекращать занятия спортом , а иногда возникают трудности с ходьбой.

Доктор Ан (второй слева) во время операции по лечению заболеваний костей и суставов. Фото: Больница общего профиля Тамань.

Чтобы предотвратить эти травмы, бегунам не следует увеличивать дистанцию ​​более чем на 10% в неделю. Слишком быстрое перенапряжение тела — одна из основных причин травм во время бега.

Разминка и правильная растяжка перед бегом помогают мышцам, сердечному ритму и дыханию постепенно адаптироваться к возросшей интенсивности нагрузки. Это важные этапы, которые спортсмены любого вида спорта не должны пропускать. Бегунам следует менять кроссовки каждые 600 км или по мере их износа. Правильный режим отдыха и питания способствует восстановлению и регенерации организма.

Доктор Ан предупреждает, что любители и профессиональные бегуны подвержены риску травм. Без надлежащего ухода беговые травмы могут помешать повседневной активности и привести к серьёзным осложнениям. Людям с травмами следует следить за симптомами и своевременно обращаться за медицинской помощью при появлении любых отклонений.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html