Предупреждение: привычки после 17:00 могут незаметно привести к инсульту

Инсульт — опасное заболевание, которое может возникнуть внезапно и повлечь за собой серьезные последствия.

Многие думают, что на здоровье влияет только то, что происходит в течение дня, но вечерние привычки тоже играют важную роль. Именно небольшие, последовательные привычки могут оказать большое влияние на снижение риска хронических заболеваний, включая болезни сердца и инсульт, согласно EatingWell .

Вот чего следует избегать после 17:00, чтобы снизить риск инсульта, по словам Келси Куник, диетолога, работающего в США.

Поздний прием пищи может быть вреден для здоровья сердца и мозга.

Фото: ИИ

Поздний ужин

Если вы заняты, поздний прием пищи может войти в привычку. Однако это вредно для здоровья сердца и мозга.

«Прием пищи поздно вечером может нарушить циркадный ритм организма, что отрицательно скажется на артериальном давлении и обмене веществ», — считает Мишель Рутенштейн, диетолог, работающая в США.

Люди, которые ужинают после 9 вечера, имеют более высокий риск инсульта, чем те, кто ест раньше. Аналогично, слишком поздний завтрак также может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому привычка завтракать и ужинать рано будет поддерживать циркадные ритмы и снижать риск инсульта.

Недостаток физических упражнений может увеличить риск инсульта

Слишком долгое сидение или лежание ночью может повысить риск инсульта, даже у молодых людей.

У людей моложе 60 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни и проводят более восьми часов в день за просмотром телевизора, за компьютером или за чтением, риск инсульта в 3,5 раза выше, чем у людей, которые мало сидят.

Однако даже легкая активность может быть полезной. 20-минутная прогулка после ужина может помочь пищеварению и лучше контролировать уровень сахара в крови.

Слишком долгое сидение на работе, отсутствие физических упражнений в долгосрочной перспективе становится фактором риска инсульта

Фото: ИИ

Употреблять алкоголь вечером

Многие люди имеют привычку расслабляться за бокалом вина вечером, но это может незаметно увеличить риск инсульта.

«Алкоголь усиливает воспаление и повреждение клеток», — говорит доктор медицины, врач из США Трой Александер-Эл.

Независимо от того, пьете ли вы мало или много алкоголя, это увеличивает риск инсульта. Поэтому вместо употребления алкоголя вы можете перейти на травяной чай или безалкогольные напитки вечером, чтобы защитить свое здоровье.

Ложись спать поздно

Если вы часто задерживаетесь допоздна, смотря телевизор, сидя в телефоне или работая, вы непреднамеренно вредите своему здоровью.

Согласно исследованиям, как недостаток, так и избыток сна увеличивают риск инсульта. Однако избыток сна может быть более вредным.

Соответственно, у людей, которые спят 5 часов в сутки, риск инсульта на 33% выше, но у людей, которые спят 8 часов и более в сутки, этот риск увеличивается до 71%.

Поэтому разумно поддерживать время сна около 8 часов в сутки. В то же время следует также соблюдать регулярный график сна и бодрствования, даже в выходные дни.

Источник: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm