4 ночные привычки, которых следует избегать, чтобы снизить риск инсульта

Снизьте риск инсульта, избегая четырех привычек в ночное время

Замена алкоголя перед сном чашкой травяного чая может быть простым способом снизить риск инсульта. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

Инсульт — одна из основных причин смерти в США, и, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, его частота растёт. Многие люди, возможно, задаются вопросом, как снизить риск, и отчасти ответ может крыться в ваших ночных привычках.

«Небольшие, но постоянные привычки, которые мы вырабатываем каждый день, могут оказать значительное влияние на снижение риска многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и инсульт», — говорит Симран Малхотра, доктор медицинских наук, доктор философии.

Поддающиеся изменению факторы риска инсульта находятся под нашим контролем. К ним относятся, например, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, регулярные физические упражнения, достаточный сон и ограничение употребления вредных веществ, таких как табак и алкоголь.

Фактически, исследования показывают, что до 84% инсультов связаны с изменяемыми факторами образа жизни.

Отчасти это связано с вашими рабочими привычками, но то, что вы делаете — или не делаете — после работы, также может иметь долгосрочное влияние на риск инсульта.

Вот четыре привычки, которых следует избегать в ночное время, чтобы снизить риск инсульта:

Поздний ужин

Поздний приём пищи может быть нормой, но он может быть опасен для здоровья мозга и сердца. Мишель Рутенштейн, доктор медицинских наук, сертифицированный диетолог, специализирующийся на здоровье сердца, говорит:

«Приём пищи поздно вечером может нарушить циркадные ритмы организма и негативно повлиять на артериальное давление и обмен веществ. Со временем эти нарушения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт».

Исследование показало, что последний приём пищи после 21:00 связан с более высоким риском инсульта, чем ранний ужин. Аналогичный повышенный риск был связан и с поздним завтраком, что позволяет предположить, что время как первого, так и последнего приёма пищи может играть более значимую роль в риске инсульта.

Выработав привычку есть раньше, как утром, так и вечером, вы сможете поддержать естественные ритмы своего организма и предотвратить инсульт.

Ложись на диван

После ужина, особенно после насыщенного дня, можно прилечь на диван, чтобы расслабиться. Отдых, безусловно, важен, но слишком долгое ночное расслабление может увеличить риск инсульта, особенно если вы много времени провели сидя в течение дня, и даже если вы молоды.

Исследование показало, что физически неактивные люди моложе 60 лет, проводящие более восьми часов в день за просмотром телевизора, работой на компьютере или чтением, в 3,5 раза чаще страдают от инсульта, чем те, кто тратит меньше свободного времени на сидячую деятельность.

Хорошая новость в том, что даже небольшая физическая активность может быть полезна. «20-минутная прогулка после ужина может улучшить пищеварение и одновременно оптимизировать контроль уровня сахара в крови», — говорит Малхотра. «Это может помочь снизить риск преддиабета, диабета, гипертонии и, в конечном итоге, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта».

Если вы ходите пешком, чтобы снизить риск инсульта, увеличение темпа может помочь ещё больше. Согласно одному метаанализу, увеличение скорости ходьбы на один километр в час снижает риск инсульта на 13%.

Выпейте бокал вина перед сном.

Если ваш вечерний распорядок включает в себя бокал-другой вина, пива или бурбона, вы можете, даже не осознавая этого, подготовить себя к инсульту. Хотя предыдущие исследования предполагали, что употребление алкоголя может защитить от инсульта, последние данные опровергают эту точку зрения.

«Алкоголь усиливает воспаление и вызывает повреждение клеток», — говорит доктор Трой Александер-Эл. Одно из крупнейших международных исследований риска инсульта показало, что умеренное и высокое потребление алкоголя связано с повышенным риском инсульта.

Даже употребление пяти или более напитков в день всего один раз в месяц увеличивает риск для человека, поэтому замена алкоголя перед сном чашкой травяного чая или безалкогольного коктейля может стать простым способом снизить риск инсульта.

Ложись спать поздно

Поздний сон, который можно провести за просмотром телевизора, пролистыванием страниц в телефоне или работой, может принести больше вреда, чем пользы. «Сон — основа долголетия и самая недооценённая привычка в нашем образе жизни», — говорит Малхотра.

Исследования показали, что как избыточный, так и недостаточный сон может повысить риск инсульта. Однако избыток сна может быть даже хуже, чем его недостаток.

Метаанализ показал, что у людей, которые спали пять часов или меньше за ночь, риск инсульта был на 33% выше. Однако у людей, которые спали восемь часов или больше за ночь, этот риск возрастал до 71%.

Поскольку как недостаток, так и избыток сна могут быть проблематичными, восьмичасовой сон в сутки — хорошая цель. Малхотра также советует соблюдать постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным.

Источник: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html