Замена алкоголя перед сном чашкой травяного чая может стать простым способом снизить риск инсульта. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом) |
Инсульт является одной из основных причин смерти в Соединенных Штатах, и, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, его число растет. Многие люди могут задаваться вопросом, как снизить риск, и часть ответа может заключаться в ваших ночных привычках.
«Небольшие, но постоянные привычки, которые мы вырабатываем каждый день, могут оказать существенное влияние на снижение риска многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и инсульт», — говорит Симран Малхотра, доктор медицины и доктор философии.
Поддающиеся изменению факторы риска инсульта находятся под нашим контролем, например, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, регулярные физические упражнения, достаточный сон и ограничение употребления вредных веществ, таких как табак и алкоголь».
Фактически, исследования показывают, что до 84% инсультов связаны с изменяемыми факторами образа жизни.
Отчасти это связано с вашими рабочими привычками, но то, что вы делаете — или не делаете — после работы, также может иметь долгосрочное влияние на риск инсульта.
Вот четыре привычки, которых следует избегать в ночное время, чтобы снизить риск инсульта:
Поздний ужин
Поздний прием пищи может быть нормальной частью вашей рутины, но он может быть опасен для здоровья вашего мозга и сердца. Мишель Рутенштейн, доктор медицины, сертифицированный диетолог, специализирующийся на здоровье сердца, говорит:
«Прием пищи поздно ночью может нарушить циркадный ритм организма и негативно повлиять на артериальное давление и обмен веществ. Со временем эти нарушения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт».
Исследование показало, что последний прием пищи после 9 вечера был связан с более высоким риском инсульта, чем ранний ужин. Похожий повышенный риск был также связан с поздним завтраком, что предполагает, что время как первого, так и последнего приема пищи может играть большую роль в риске инсульта.
Выработав привычку есть раньше, как утром, так и вечером, вы сможете поддержать естественные ритмы вашего организма и предотвратить инсульт.
Ложись на диван
После ужина вы можете захотеть прилечь на диван, чтобы расслабиться вечером, особенно после напряженного дня. Хотя отдых важен, слишком много времени, проведенного за отдыхом ночью, может увеличить риск инсульта, особенно если вы много сидели в течение дня и даже если вы молоды.
Исследование показало, что физически неактивные люди в возрасте до 60 лет, проводящие более восьми часов в день за просмотром телевизора, использованием компьютера или чтением, в 3,5 раза чаще страдают от инсульта, чем те, кто тратит меньше свободного времени на сидячую деятельность.
Хорошей новостью является то, что даже небольшая активность может быть полезной. «20-минутная прогулка после ужина может помочь пищеварению и оптимизировать контроль сахара в крови», — говорит Малхотра. «Это может помочь снизить риск преддиабета, диабета, высокого кровяного давления и, в конечном итоге, болезней сердца и инсульта».
Если вы ходите пешком, чтобы снизить риск инсульта, увеличение темпа может помочь еще больше. Согласно одному метаанализу, увеличение скорости ходьбы на один километр в час снижает риск инсульта на 13%.
Выпейте бокал вина перед сном.
Если ваш вечерний ритуал включает в себя бокал или два вина, пива или бурбона, вы можете подготовить себя к инсульту, даже не осознавая этого. Хотя предыдущие исследования предполагали, что употребление алкоголя может защитить от инсульта, последние данные ставят под сомнение эту точку зрения.
«Алкоголь усиливает воспаление и вызывает повреждение клеток», — говорит доктор Трой Александер-Эл. Одно из крупнейших международных исследований риска инсульта показало, что умеренное и высокое потребление алкоголя связано с более высоким риском инсульта.
Даже употребление пяти или более порций спиртного в день всего один раз в месяц увеличивает риск для человека, поэтому замена алкоголя перед сном чашкой травяного чая или безалкогольного коктейля может стать простым способом снизить риск инсульта.
Ложись спать поздно
Если вы поздно ложитесь спать, чтобы посмотреть телевизор, пролистать телефон или поработать, это может принести больше вреда, чем пользы. «Сон — это фундаментальная основа долголетия и самая недооцененная привычка образа жизни», — говорит Малхотра.
Исследования показали, что слишком долгий или слишком короткий сон может увеличить риск инсульта. Однако слишком долгий сон может быть даже хуже, чем недостаточный сон.
Метаанализ показал, что у людей, которые спали пять часов или меньше за ночь, вероятность инсульта была на 33% выше. Однако у людей, которые спали восемь часов или больше за ночь, этот риск возрастал до 71%.
Поскольку и слишком мало, и слишком много сна могут быть проблематичными, хорошей целью является восьмичасовой сон в сутки. Поддержание постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные, также может помочь, говорит Малхотра.
Источник: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html
Комментарий (0)