Как уменьшить количество кошмаров и улучшить качество сна

Кошмары — распространённое явление у детей. Однако, по данным CNN , от 50% до 85% взрослых признаются, что им иногда снятся кошмары.

Американская академия медицины сна называет кошмары «яркими, реалистичными и тревожными снами. Они часто связаны с угрозами выживанию или безопасности, часто вызывая чувство тревоги, страха или ужаса».

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — Кошмары связаны с бессонницей, депрессией и даже негативным поведением.

Кошмары связывают с бессонницей, депрессией и даже агрессивным поведением. Поскольку кошмары также могут вызывать депривацию сна, их связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением. Поэтому важно бороться с частыми кошмарами.

По данным CNN, вот несколько способов, которые могут помочь уменьшить количество кошмаров и улучшить качество сна.

1. Сократите потребление алкоголя

Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (США), говорит, что алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждения в течение ночи, из-за чего пьющие люди, если засыпают, подвержены кошмарам.

«Многие используют алкоголь, чтобы расслабиться и заснуть в конце дня, но это на самом деле не лучшее решение», — сказал Мартин. Как сообщает CNN, вместо алкоголя можно попробовать травяные чаи и другие напитки, полезные для сна.

2. Избегайте просмотра негативного контента перед сном.

Профессор Мартин говорит, что поскольку ночные зрительные образы могут возникать во время сна, потратьте часть энергии на размышления о чем-то позитивном перед сном.

«Чтение негативных новостей в СМИ перед сном с большей вероятностью спровоцирует кошмары, чем просмотр фотографий с семейного отпуска», — говорит Мартин.

3. Используйте устройство белого шума во время сна.

По словам профессора Мартина, тишина — лучший способ заснуть, но для тех, кто не любит абсолютную тишину, идеальным решением может стать белый шум. Белый шум — это синтез звуков, которые слышит человек, например, звука ручья, телевизора и т. д., воспроизводимых на низкой частоте.

По данным CNN, включение вентилятора, использование генератора белого шума или приложения с белым шумом на телефоне может помочь вам лучше спать и реже видеть кошмары.

Ссылка на источник