Как ходьба помогает сохранить здоровье сердца и продлить жизнь

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Полезные советы по защите печени от болезней; Продукты, помогающие сохранить здоровье кишечника ; Головная боль, которая не проходит. Молодой человек идет к врачу и обнаруживает у себя почечную недостаточность...

Эксперт: 7-дневный план прогулок для улучшения здоровья сердца

Ходите пешком каждый день, чтобы улучшить здоровье сердца, снизить артериальное давление и продлить жизнь!

Если у вас высокое кровяное давление, попробуйте этот 7-дневный план пеших прогулок. Он был специально разработан экспертом для снижения давления .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Если у вас высокое кровяное давление, попробуйте этот 7-дневный план ходьбы.

Это эффективный и приятный способ улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление. Высокое артериальное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

По данным Национального института по проблемам старения, ходьба может положительно влиять на здоровье сердца, помогая поддерживать здоровый уровень артериального давления.

Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, способствуя лучшей циркуляции крови. Это способствует расширению и расслаблению кровеносных сосудов, снижая артериальное давление. Кроме того, ходьба стимулирует выработку эндорфинов — естественных гормонов, улучшающих настроение, которые помогают снизить стресс и тревогу, что также приводит к снижению артериального давления.

Регулярные прогулки увеличивают частоту сердечных сокращений, что укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, говорит Джаррод Ноббе, тренер из Лаборатории атлетического спорта . Со временем это облегчает сердцу перекачку крови и может способствовать снижению артериального давления. Следующая часть этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 7 августа .

Полезные советы по защите печени от болезней

Печень — важнейший орган организма, поэтому важно поддерживать ее здоровье.

Вот несколько естественных способов поддержания здоровья печени и профилактики ее заболеваний.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — Печень — важнейший орган организма, поэтому очень важно поддерживать ее здоровье.

Питайтесь здоровой пищей . То, что вы едите, напрямую влияет на реакцию вашего организма. Соблюдайте диету, богатую:

Клетчатка: Включает цельнозерновые продукты, рис, хлопья, свежие фрукты и овощи.

Молочные продукты: молоко с низким содержанием жира, умеренное количество сыра.

Полезные жиры: включая растительные масла, орехи, жирную рыбу.

Пейте много воды.

Избегайте продуктов с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров и рафинированных углеводов .

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риск развития жировой болезни печени, которая является самым быстрорастущим заболеванием печени. Постарайтесь похудеть, питаясь правильно и регулярно занимаясь спортом.

Регулярно занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность помогает снизить нагрузку на печень и повышает уровень энергии. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, чтобы предотвратить заболевания печени. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» 7 августа.

Продукты, которые помогают поддерживать здоровье кишечника

Кишечник является домом для миллионов полезных и вредных бактерий, поэтому поддержание правильного баланса этих двух типов бактерий имеет решающее значение для здоровья пищеварительной системы.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в 2019 году, то, что вы едите, напрямую влияет на состав бактерий в кишечнике. Здоровый кишечник способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака, уменьшению воспалений, укреплению здоровья мозга и поддержанию веса.

Благодаря этим преимуществам никогда не поздно внести изменения в рацион питания, чтобы поддержать полезные бактерии в кишечнике.

Малина. Малина богата полифенолами — мощными антиоксидантами, которые ценят кишечные бактерии. Согласно обзору 2018 года, опубликованному в журнале Neural Regeneration Research , полифенолы способствуют росту полезных бактерий и подавляют рост патогенных.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Малина богата полифенолами — мощными антиоксидантами, которые любят кишечные бактерии.

Лук. Лук содержит инулин, фруктаны и фруктоолигосахариды (ФОС). Помимо формирования полезной бактериальной системы, ФОС в луке также могут помочь при диарее, остеопорозе, атеросклерозе, желудочно-кишечных расстройствах, сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете 2 типа.

Фасоль. Клетчатка в таких бобовых, как чёрная, белая, зелёная фасоль и горох, обычно остаётся нетронутой, попадая в толстый кишечник. Она служит источником пищи для полезных микроорганизмов, работающих в этой области. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента из этой статьи!

Ссылка на источник